そのことを否定することはできません：ジムでレップの後にレップを重ねるほとんどの人にとって、フィットネスを追求する主な理由は美的目標です。

考えてみてください：お尻を引き上げること、太ももの筋肉を鍛えること、上腕の筋肉を増やすこと…それには少なからず身体に対する不満が関わっています。それは普通のことです。

しかし、これは普通ではありません：この不満が進化し、あなたの身体の見た目を変えたいという執着に変わってしまうことです。

あなたが 身体のあらゆる細部を厳しくチェックし始めると、愛する人々さえも気づかないようなことまで（例：「私の左のトラップは右よりも1度高い」）に注意を払うことになります。

幸いなことに、あなたはまだその段階には達していない可能性が高いです。

しかし、筋力トレーニングには常にそのリスクがあります。ですので、積極的に身体のイメージを改善する必要があります。ちなみに、身体を改善したいという願望と健康的な身体のイメージは相互排他的な目標ではありません。自分の身体を愛していても、より良く見せたいと思うことは可能です。

1: 美的目標だけでなく、非美的目標も設定する

否定的な身体イメージを払いのけるための最初のステップは、非美的目標も設定することです。

注意点: これは、美的目標（例えば、広い背中、シックスパックの腹筋、力強い肩）を持たないべきだという意味ではありません。

ただし、あなたの身体の見た目に依存しない、あなたが自分の身体について良い気持ちを持てる他の目標を設定すべきだということです。

良い例としては、次のようなものがあります：

• 漸進的負荷の増加: トレーニングボリュームを増やすことで、より多くの筋肉量を築くだけでなく（もっと重要なことに）、あなたが強くなっていることを知ることができ、より重いものを持ち上げる能力が高まります。それは、あなたの身体ができることの自己確認です。
• 毎日の歩数を達成する: ここで設定する価値のある目標は、毎日10,000歩を達成することです。これにより、あなたはNEATを増やすことができ、フィットネス目標を達成する能力について良い気持ちを持つことができます。
• 全食品を通じてより多くのタンパク質を摂取する: フィットネスは身体活動だけに関するものではありません。それはライフスタイルであり、あなたの栄養も含まれます。タンパク質パウダーでタンパク質の摂取不足を補うことは必ずしも悪いことではありませんが、理想的ではありません。したがって、全食品を通じてより多くのタンパク質を摂取することは、素晴らしい目標です。

もちろん、あなたが設定できる他の多くの非美的目標があります。少し創造性を使ってみてください。すぐに、あなたの身体ができることについてずっと良い気持ちになるでしょう。

2: ソーシャルメディアアカウントをマリ・コンドにする

あなたはフィットネスインフルエンサー（あるいはあなたが知っている誰か）が、太陽を浴びた肌を持つ完璧な体をソーシャルメディアで自慢しているのを見て、自分自身について1,000%悪く感じたことがありますか？

あなたは一人ではありません。ソーシャルメディアの利用は、体イメージの問題と関連しているようです。

たとえば、2016年の20件の論文の系統的レビューがその例です。その結果は、写真に基づく活動（例：インスタグラムをスクロールすること）が負の体イメージに関する思考の問題になることです。

これに対する解決策は？ あなたのソーシャルメディアアカウントを『マリ・コンド』してください。

あなたの体について悪い気持ちを抱かせるアカウントや比較ゲームを引き起こすアカウントをフォロー解除することを恐れないでください。代わりに、ボディポジティブ（またはボディニュートラル）なアカウントをフォローしましょう。

3: 誰も完璧ではないことを認識する

上記のポイントに密接に関連して、自分に思い出させてください。誰も完璧には見えません。誰も。インスタグラムで見るフィットネスインフルエンサーも、映画スクリーンで見るハリウッドのセレブも、TikTokで見るパーソナルトレーナーも。

覚えておいてほしいことがあります: ポーズ（と照明！）は、写真での見え方に大きく影響します。

彼らが写真撮影のために厳しいダイエットやワークアウトルーチンを実践しているかどうかもわかりません。ああ、もちろん、フォトショップやフィルターを忘れないでください。だから、あなたのお気に入りのフィットネスインフルエンサーは、実際に会ったらそんなに引き締まった腹筋があるわけではないかもしれませんし、腹筋がまったくないかもしれません。

ジムで非現実的な目標を追いかける代わりに、自分自身のために体型を改善することに努力しましょう。

4: ‘リマインダー’ アファメーションを作成する

あなたの大切な人との関係をスパイスアップする手助けをすることを約束する記事を探してみてください…そして、このアドバイスを見つけるでしょう: 「パートナーが見つけるために愛のメモを残す」。あるいは、ちょっとした R21 のヒントを交えた何か。

では、自分自身に同じことをしてみませんか？

鏡で自分を見つめる時に自分の体を細かく批評しがちなので、そこに愛のメモを貼り付けたらどうでしょう？

鏡で自分の体がどう見えるかを批評するのではなく、自分の体ができることを思い出させる。

何を書くか思い浮かびませんか？以下がインスピレーションになるかもしれません:

• 「自分の体が好きで、自分自身が好きです。」
• 「自分の体が嫌いだからではなく、愛しているからこそ運動します。」
• 「私の体は素晴らしいことができる。」
• 「気分が良いことを楽しんでいます。」

‘アファメーションノート’を貼り付ける他の場所として、食事をするテーブルを考慮することができます; 食べ物との健康的な関係を維持することを思い出させるためです。書く内容には、「エネルギーと栄養のために食べます」というのが含まれます。

試してみてください。あなたのメンタルウェルビーイングはそれを喜んでくれるでしょう。

5: 必要に応じて専門家の助けを求める

どんなに頑張っても体について気分が良くならない？あなたの体イメージの問題が最高の人生を送るのを妨げている？

それなら、専門家の助けを求める時かもしれません。

知っておいてほしいこと：認知行動療法（CBT）は、体イメージの問題に対する一般的な治療法です。資格を持つセラピストが、あなたが自分自身に非現実的な期待を課している時を認識する手助けをしてくれるでしょう。

さらに良いことに、彼らはマインドフルネスとポジティブな自己対話を使って、体に対するネガティブな思考を『撃退する』方法を教えてくれます。

要するに？治療を受けることは回復への重要なステップです。それを恐れないでください。

ああ、それと、あなたの体が何を可能にするかの24/7リマインダーが必要ですか？それなら、あなたはGymStreakでワークアウトを追跡するべきです。そうすることで、常にトレーニング統計を振り返り、あなたの体が時間とともにどれほど強くなったかに驚くことができます。

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