機能的フィットネス：それは何で、トレーニングにどのように取り入れるか
ジムに行くことは「機能的フィットネストレーニング」に含まれますか？そうでなくても、気にする必要がありますか？答えは「はい」です。このテーマについての詳細は、この記事をチェックしてください。
「ああ、ジムに通っているんですか？それは素晴らしいですが、あなたのトレーニングは本当に…機能的ではないですよね？」
もしあなたがフィットネスの旅について話すときに、上記のような同様の感情を持ったフィードバックに出会ったことがないなら、あなたは幸運な人の一人です。
しかし、もしあなたがそういうことを経験したことがあるなら（ハイファイブ、ちなみに🖐️）、最初の目をひん剥く衝動を乗り越えた後、あなたはおそらく-どんなに認めたくなくても-心の中に疑念の種がもぞもぞと入り込んでいるのを感じたことでしょう：
もしかしたら彼らは正しいのかも？ジムに通うだけでは機能的ではないのかも（つまり、「十分に良くない」）？
確かに、それは不快な考えですが、ジムに行くことが「機能的でない」ことと等しいという事実には本当に真実があるのでしょうか？
この記事で見ていきましょう。
ファンクショナルフィットネスとは？
ジムに行く「機能性」について議論するのは、ファンクショナルフィットネスが何であるかをまず定義せずに言うとおかしいと言えます。
それでは、そこから始めましょう。
ファンクショナルフィットネス — 別名ファンクショナルトレーニング — は、実生活の動きやシナリオに備えるためのエクササイズを行うことです。例えば：
- ベッドから起き上がること
- ビーンバッグから立ち上がること（これは大変な闘いで、大文字の'S'が必要です👇のように見えるでしょう）
- 階段を上ること
- 転んで自分を押し上げること
- 施錠されている時にフェンスを登ること
一般的に、ファンクショナルフィットネスには6つの次元があります：
2️⃣ 敏捷性。 すばやく体の方向を変えたり、加速したり減速したりする能力。
3️⃣ 安定性。 静止している時や動いている時に体位の均衡を保つ能力。
4️⃣ 動きと姿勢。 本質的に、「正しい」または「最も安全な」フォームで動きを行う能力（例えば, 常に前方骨盤傾斜の位置に固定されていないこと）。
5️⃣ 力。 抵抗を克服するために力を発揮する能力（これはおそらくあなたが最もよく理解しているファンクショナルフィットネスの次元です）。
6️⃣ スタミナ。 長時間の身体的努力を持続する能力。
誰が機能的フィットネストレーニングを必要とするのか？
機能的フィットネストレーニングを考えると、あなたはおそらく、手首に明るい黄色の『転倒リスク』タグを付けた、体が弱い高齢者たちが最もそれを必要としていると考えるでしょう。
確かに、機能的フィットネスは彼らにとって有益であることが証明されるでしょうが、実際は誰もがそれを必要としています。全ての人です。あなたも含めて。🫵
機能的フィットネスは、実際の生活条件（例えば、友人と日曜日のハイキングをする時、引越しのためにアパートを荷造りする時、または猛獣のカバからジグザグに逃げる時）でより良く動く手助けをするだけでなく、あなたが以下のことを助けることもできます：
- 可動域の拡大により、より大きく強い筋肉を構築することができます（免責事項：時には、より大きな可動域が必ずしも「良い」というわけではありません）
- できるだけ効率的に動けるようにすることで、運動パフォーマンスを向上させることができます
- 怪我のリスクを低減させ、愛していることを長く続けられるようにします
では、どうやって「機能的フィットネス」を行うの？どんなエクササイズがあるの？
さて、機能的フィットネスのトレーニングが必要だということは明白です。
しかし…現在ジムで行っていることが機能的でないと言ったのは誰ですか？そうですね。「ジムで鍛えた筋肉は役に立たない」と言った人全員です。.
彼らは正しいのでしょうか？正直言って、もしその筋肉が機械的なトレーニングやアイソレーションエクササイズ、例えばレッグプレス、レッグエクステンション、ハムストリングカール、マシンバイセップカール、ケーブルトライセップエクステンションのみで鍛えられている場合、そういえるかもしれません。
前述のとおり、機能的フィットネスには6つの次元があります。
ほとんどの場合、機械作業とアイソレーションエクササイズは、主に2つの次元にしか役立ちません：1）筋力、2）動きと姿勢（言ってみれば、これも議論の余地があります）。
その一方で、ジムで「機能的フィットネス」トレーニングを行うことは100%可能で、多くの人がそうしています。どうやって？
特別な「機能的フィットネスエクササイズ」や「機能的フィットネスワークアウト」はありません。
注意：確かに、技術的にはクロスフィット、F45スタイルのトレーニング、パルクールはすべて「機能的フィットネス」のワークアウトですが、実際には特定の方法に固執する必要はありません。
代わりに、以下の内容にトレーニング時間の一部を捧げることで、非常に効果的です：
- コンパウンドエクササイズ。 あなたの「ビッグスリー」、すなわちベンチプレス、スクワット、デッドリフトを考えてください。これらのエクササイズは、あなたの可動性、安定性、筋力、そして動きと姿勢を向上させます（機能的フィットネスの4次元）。
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Gene
GymStreak
- プライオメトリックエクササイズ。 未経験者のために、プライオメトリックエクササイズ、略して「プライオ」は、短時間で大きな力を発揮しなければならない爆発的なエクササイズです。例としては、ボックスジャンプ、バーピー、ポップスクワットがあります。これらは、敏捷性、安定性、筋力、スタミナ、そして動きと姿勢を向上させます（機能的フィットネスの5次元）。
- モビリティワーク。 胸椎、肩、股関節、足首の可動性は、筋力トレーニングの効果を最大化するために重要です。そして明らかに、モビリティワークはあなたの可動性を向上させる助けとなります（機能的フィットネスの1次元）。
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さあ、あなたは知っていますね。ジムでのトレーニングも機能的に行えることがあります（嫌な奴らに一撃！）とはいえ、ジムで行うエクササイズには注意が必要です。
ビーガンやベジタリアンダイエットをしている人が必須アミノ酸を摂取するためにはさまざまな植物由来のタンパク質を食べるのと同様に、トレーニングプランにさまざまなエクササイズや動きのパターンを取り入れることで、より機能的なトレーニングができるようになります。
エクササイズのインスピレーションが必要ですか？ 誰かがワークアウトプランを計画してくれることを望んでいますか？ フィットネス目標に向けたワークアウトや進捗を簡単に記録する方法を探していますか？
それなら、GymStreakをダウンロードするべきです。このスマートでAI搭載のパーソナルトレーナーアプリは：
- 包括的なエクササイズライブラリーが備わっているので、「より機能的なエクササイズ」を探している場合や、単に「ルーチンをリフレッシュしたい」と思っている場合でも、簡単に必要なものをすばやく見つけることができます。
- あなたの独自の好みに合わせてワークアウトプランをカスタマイズします（例：トレーニング頻度や器具の可用性）およびフィットネス目標（カットするか、増量するか？ それともボディリコンポジション？ それとも維持するか？）
- 栄養プランに対してあなたが責任を持つのを助けます（なぜなら、私たちが皆知っているように、フィットネス目標を達成するためにはトレーニングだけが全てではないからです）
そして、アプリのちょっとしたスニークピークをお見せします：