脊内健康: 体型を変える秘訣？
腸内環境を改善することで、脂肪を効果的に減少させ、筋肉をより早く増やすことができるのでしょうか？この記事では、その真実と腸内健康に関するさまざまなヒントを探ります。
腸の健康は最近話題になっていますよね？
それもそのはず、腸の健康が消化とは何の関係もない多くの健康面に結びついているという広範な研究があるからです。肌の健康から性欲、慢性疾患（癌や2型糖尿病など）から感情的ストレス、筋肉の修復から体重減少まで。
え、何ですって？筋肉の修復と体重減少？どういうこと？
ということは、腸の健康を改善することで見た目が良くなるだけでなく、メンタルヘルスを促進し、病気から守り、炎症のレベルを低く保つこともできるということですか？
(腸の健康をもっと大切にする理由が必要ですか？)
疑問がたくさん。答えは少ない。
でも安心してください; それがこの記事の目的です。腸の健康が筋肉の構築や脂肪の減少に与える影響について知っておくべきことはこれです。
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腸の健康とは何ですか？
知っておくべきことがあります：あなたの消化管は、兆の細菌であふれています。
それらは総称してあなたの「腸内マイクロバイオーム」と呼ばれています。
これらの腸内細菌の大部分は、あなたを健康に保つための重要なタスクを実行しています。例えば、腸内細菌はさまざまなビタミン、特にビタミンKを生産し、免疫システムとコミュニケーションを取り、体が感染と戦う手助けをします。
しかし、これには裏があるのです。腸内には「悪い細菌」も見つけることができます。
腸が正常に機能していると、「良い」細菌と「悪い」細菌がお互いのバランスを保っています。しかし、その微妙なバランスが崩れると、「悪者」が勢力を増し、炎症性化合物を生成して血流に入り、体の他の部分に炎症を広げることがあります。これは健康を損なうレシピです。
つまり、健康な腸は、良い細菌と悪い細菌のバランスだけではありません。
腸内の微生物の多様性にも関わることです；科学者たちは、マイクロバイオータの多様性が高いほど、腸がより健康であると考えています。
したがって、「腸の健康」をマイクロバイオームの状態を表す用語として考えることができます。
腸の健康と外見の良さの関係は何ですか？
腸の健康が悪化すると、炎症が引き起こされることがあります。炎症は、さまざまな慢性疾患、感情的な健康、肌の問題（例：湿疹）に関連する要因です。腸の健康とこれらの健康指標との関係は明らかです。
では、腸の健康があなたの外見を改善する可能性についてはどうでしょうか？早速その点を掘り下げてみましょう。
腸の健康は体重減少に影響を与えます
健康な腸のサインは、微生物多様性です。
研究によると、腸内微生物群の多様性は、あなたの体重に直接影響を与える可能性があります。2009年の研究では、77組の双子の腸内細菌が調査され、そのうちの一人は肥満で、もう一人はそうではありませんでした。
結果は？研究者たちは肥満の人々が腸内細菌の多様性が低い（つまり、細菌の種類が少ない）ことを発見しました。
腸内の細菌は、あなたの食欲にも影響を与えることがあります。
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いくつかの研究では、異なる腸内細菌があなたの「空腹」ホルモンの生成に影響を与えることが示されています。これには、レプチン、グレリン、およびペプチドYYが含まれ、これによりあなたの空腹感が変わることがあります。
一つの重要な微生物はヘリコバクター・ピロリで、これは空腹ホルモンであるグレリンの生成を抑制するのに役立ちます。少し背景を説明すると、グレリンは食欲を刺激し、食事の摂取を増加させ、脂肪の蓄積を促進します。
したがって、あなたの体が十分なヘリコバクター・ピロリを生成しないと、どうなるか想像してみてください。
そうです；あなたはより空腹を感じ、より多く食べることになります - カロリー過剰になる可能性があります。
健康な腸は筋肉を構築します
多くの場合、「外見を良くする」ことは体重を減らすだけでなく、体に筋肉を加えることでもあります。そうすることで、より明確な定義を持つことができます。
腸の健康はこの側面にどのように役立つのでしょうか？
実際、前のリポートでも述べたように、筋肉の生成は回復期間中に起こります。
筋肉が損傷した後、体はアミノ酸（つまり、タンパク質の構成要素）を利用して筋肉組織を修復します - それによって、より大きく、より強くなります。
興味深いことに、最近の研究では、特定のタイプの細菌（健康で多様な腸内微生物群に見られるもの）が運動からの回復を促進する可能性があることが示唆されています。
細菌の例には、アミノ酸合成を助けるものや、代謝、筋肉維持、さらには乳酸分解を促進するものが含まれます。
腸の健康が筋肉量を増加させるもう一つの重要な方法は、免疫機能を強化することです。
これにより、少し体調を崩してもトレーニングを数日間休む必要がなくなります。健康な日が増え、トレーニングプログラムへの中断が少なくなることで、安定してフィットネスに取り組むことができます。
ご存知のように、一貫性がフィットネスの進歩に不可欠です！
腸の健康を改善する方法
腸の健康が身体変化に重要であることを理解した今、次の質問が浮かびます。「腸の健康を改善するにはどうすれば良いのか？」
意外にも簡単です。
栄養（つまり、あなたの食事の中の食品）にもっと注意を払うことで、腸の健康を改善できます。
腸の健康に「最適な食品」はありませんが、腸の健康を促進する重要な食事の選択肢があります。これには以下が含まれます：
• 多様な食品の範囲
• 食物繊維が豊富な食品
• 全粒穀物
• 発酵食品
ああ、筋肉をつけながら同時に脂肪を減らすことが目標（つまり、身体の再構築）であるなら？最適なトレーニングを行う必要があります。
それは、あなたがトレーニングプログラムの構造、セットとレップの計画、エクササイズの選択、回復期間などを考慮する必要があることを意味します。
それは手間がかかりすぎると思いますか？
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