もしあなたがYouTubeやTikTokで筋力トレーニングをしている人々の動画を見たことがあるなら、大抵の人がジムでたくさん食べていることに気づくでしょう。トレーニング中に。セットの合間に。

そして、「食べる」と言っても、それはお菓子やプレワークアウト、プロテインシェイクの意味だけでなく、実際の食べ物を指します。それには真剣な顎の動きが必要です。

例：白いパン、ご飯、そして時折ピザ🍕

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さて、ここで質問です：インターワークアウト炭水化物はあなたがより重い重量を持ち上げる手助けをするのでしょうか？それとも、特定のレップ数をこなすための手助けになるのでしょうか？あるいは、別の言い方をすれば、彼らは良いアイデアなのでしょうか？あなたはそのおやつパーティーに参加すべきなのでしょうか？

それに答えるためには、まず理解することが重要です：

運動中の筋肉がエネルギーを得る方法

そうですね。おそらく、あなたは体が炭水化物から何を得るのかすでに知っています。グルコースは、あなたの体—特に筋肉—の主要なエネルギー源です。

それを考慮すると、運動中の炭水化物がパフォーマンスを高めると考えるのは自然です。炭水化物が多ければ多いほどエネルギーも多くなる…そうですよね？

必ずしもそうではありません。

実際、筋肉は3つの代謝経路を使ってアデノシン三リン酸（ATP）、つまり体の「エネルギー通貨」を生成します：

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トレーニング中の炭水化物：一般的には必要ない

うーん。この時点で、トレーニング中の炭水化物の有用性は、あなたのトレーニングスタイルに依存しているようです。

もし力を意識したトレーニングをしているのなら、3〜5回のレップ数にこだわったトレーニングでは、体が必要とするATPの大部分をリン酸化経路から得ることになるでしょう。

あなたの個々のセットは比較的早く終わります。

トレーニング中の炭水化物の余分なブーストは必要ありません。

一方、肥大を意識したトレーニングを行うなら、より長い作業時間が通常、体をグリコリティック及び酸化的な経路に進ませることになり、これにはグルコースが必要です。

つまり、トレーニング中の炭水化物が必要ということでしょうか？

ええと、私たちは重要なことを忘れています。グリコーゲン。それはグルコースの貯蔵形式で、私たちには大量にあります。はい、はい、「大量に」とは誇張ですが、実際にかなり持っています：

• 筋肉中に~ 500グラム
• 肝臓に~100グラム

グリコーゲンストレージが尽きるまでの時間は、運動の種類、強度、持続時間に応じて変動しますが、一般的な範囲は以下の通りです：

• 低〜中強度の運動：90〜120分
• 高強度の運動：20分

多くの場合、あなたの通常の筋肥大を意識したジムでのワークアウトは、「低〜中強度」範囲に向かうでしょう。（高強度の運動はカーディオ目的にもっと適しています。例えば、あなたのVO2をトレーニングすることです。）

HIITについてもっと知りたい方はこちらを参照：

HIIT vs LISS：高強度は定常状態のカーディオより優れていますか？

1時間ジョギングするよりも1分のHIITで同じ効果が得られるのなら、なぜですか？正しいか間違っているか？このHIITとLISSの議論を終わらせるために研究を見てみましょう。

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まとめると？もしあなたが~90〜120分以上のトレーニングを行う予定がないのであれば、トレーニング中の炭水化物から大きな利益は得られないでしょう。

研究も同意しています。

複数の研究が、トレーニング中の炭水化物がパフォーマンスを向上させないことを発見しました。

トレーニング中の炭水化物が役立つのはいつですか？

もちろん、トレーニング中に炭水化物を食べない方が良いとは言いません。

前述のように、長時間のトレーニングやHIITを行う場合には炭水化物が自然と有益です（ただし、それを食べる気があるかどうかは別の問題です）。

炭水化物が役立つ他のシナリオには以下が含まれます：

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余談：断食中のカーディオをする意味はありますか？

断食中のカーディオは脂肪燃焼効果を高めることができますか？

断食中のカーディオは、エネルギーのために体に脂肪の蓄積を引き出させる強制を行います — つまり、あなたの脂肪をより早く燃焼させるのですね？うーん。答えはここにあります。

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その点において、毎日摂取する炭水化物の量はあなたの身体活動、フィットネス目標、そしてあなたに最も合うものに依存します。これにより、十分に食べるためのマクロ栄養素の配分を見つけるのにしばらく時間がかかることがあります：

• 筋肉量を維持および構築するためのタンパク質
• エネルギーのための炭水化物
• 最適な健康と幸福のための脂肪

… あなたの毎日のカロリーバジェットを壊さない範囲で。

役に立つヒント：食事の摂取量とトレーニングを記録してください。時間が経つにつれて、あなたに最も合うものを見極めることができるでしょう。

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