インターミッテントファスティング：その評価に値するのか？
間欠的断食。カロリーを数えずに体重を減らすのに役立つのか？血糖値を改善するか？あるいは、長生きするためか？ここでその答えを見つけてください。
断続的断食。
従来のエネルギー制限ダイエットよりももっと体重を減らすのに役立つか — カロリー計算の面倒さなしに？インスリン感受性を改善してより安定した血糖値を得ることができるか？長生きするか？
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さあ、一緒に調べてみましょう。この記事では、断続的断食について知っておくべきことをすべて紹介します。
- それが何か
- その（研究に裏付けされた）健康効果、及び
- 最高の結果を得るためにそれを生活に取り入れるための有用なヒントの数々
断続的断食とは何か？
他のダイエットとは異なり、断続的断食は食べるものではなく、いつ食べるかに関心があります。
断続的断食では、断食（つまり、食べないこと）と定期的な食事の間を切り替えます。
今日実践されている最も広く行われている3つの断続的断食のタイプは：
2️⃣ 5:2ダイエット：週に5日は通常通り食べ、残りの日はカロリー摂取を500-600カロリーに減らします。断食日は連続して行わないようにしてください。例えば、土曜と日曜に断食する（❌）のではなく、月曜と木曜に断食します（✅）。
3️⃣ 交互日断食：ほぼその名の通り、毎日おきに断食します。ある人々にとって、交互日断食は断食日に固形食品を避けることを意味し、他の人々は最大500カロリーの摂取を許可します。
さて、あなたが気になるのは — あなたが選ぶ断続的断食のタイプは主に2つのことに依存します：1) あなたのライフスタイルと2) あなたの体型の目標です。
#1（ライフスタイル）は説明不要です。
例えば、交互日断食は、あなたが週の全日常において非常に活動的であれば意味がありません（断食日にはエネルギーが尽きてしまうかもしれません！）
そして、#2（体型の目標）については？もう少し詳細に説明します。
間欠的断食は減量に効果があるのか？
さて、間欠的断食は減量の観点でどのような結果を出すのでしょうか？
実際、知っておくべきことはたったの2つだけです：
- 間欠的断食は減量に効果があります.間欠的断食を始めると、介入なしの状態よりも多くの体重減少が見込まれます。研究者たちは、なぜ間欠的断食がより良い空腹感と食欲の調整と関連しているのかはまだ確信していません — 人々は受動的にカロリーを少なく摂取するか、または少ないカロリーの摂取に対してより良く耐える傾向があります。
- しかし、従来のカロリー制限ダイエットよりも優れているわけではありません.ここがポイントです。 🎣 間欠的断食は従来の連続カロリー制限ダイエットと比べて、一般的にはより多くの体重減少を引き起こさないのです。
断続的断食の健康上の利点
どちらにしても、それは断続的断食が体重減少に効果があるということですか？さらに、それは 血圧、トリグリセリド、HbA1cの低下* など、いくつかの驚くべき代謝健康の利点を提供するのではありませんか？
*HbA1cは、あなたの 過去2〜3ヶ月の平均血糖値 です。
実際。断続的断食の健康上の利点に関する人間の研究は 混在しており、限られている というのが真実です。
私たちはまた、見られる利点が単に体重減少から生じた可能性があることを考慮する必要があります。結局のところ、体重減少と好ましい代謝の変化を結びつける 証拠の体は、以下を含んでいます：
✨ 炎症マーカーの低下
✨ トリグリセリドと収縮期血圧の低下
… これは、断続的断食とそのさまざまな「健康上の利点」を結びつけるものよりもはるかに広範で信頼できるのです。
もちろん、これは 断続的断食が 代謝の健康を改善しないと言うわけではありません。
むしろ、私たちが強調したいのは、さらなる研究が行われるまでは、断続的断食が体重減少から見られるものを超えた 追加の 健康上の利点を提供すると合理的に結論することはできないということです。
間欠的断食を試す前に知っておくべきこと
“なんでもいい。🤷 間欠的断食が減量に役立つ限り、私はやる。” — あなたもそうですか？
もしそうであれば、間欠的断食を始める前に知っておくべきことが2つあります：
一方で・・・あなたに合うかもしれない食欲調整の戦略が5つあります：
Gene
インターミッテントファスティングへのアプローチ方法
インターミッテントファスティングを試み、できるだけ多くの筋肉量を構築することに真剣であれば、最善の方策は16:8のインターミッテントファスティングを採用することです。その際、次の点に注意してください：
また、重要なリマインダー：インターミッテントファスティングを始める前に、必ず主治医の確認を受けてください。
他の基本原則を忘れないでください
断続的断食は主に食事のタイミングに関するものであるからといって、あなたの胃をゴミ箱のように扱えるわけではありません。🗑️
基本的な良い栄養習慣に従うべきです。具体的には：
- 全体の、最小限に加工された食品を中心に食事を組み立てること（つまり、超加工食品の消費を制限すること）
- 食物繊維が豊富な野菜や果物を多く食べること
その上で、筋力トレーニングも忘れないでください。筋肉が成長するために必要な刺激を提供します。
最良の結果を得るための適切な食事やトレーニングプランをどのように始めればよいか分からないですか？GymStreakが助けてくれます。このスマートなAIワークアウトアプリは、資格のあるパーソナルトレーナーが行うすべてのことを（そのコストのほんの一部で！）提供します。具体的には：
- あなたの好みや目標に合わせてワークアウトと栄養プランを調整すること
- 運動フォームについての必要な指導を提供すること
- フィットネス目標に向けてやる気を維持し、軌道に乗せること
- … さらに多く。
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