あなたはフィットネスを目指していて、ペンギンのように waddling せずに長距離を楽に歩き、汗をかかずに脇がきつい食料品袋を持ち上げ、単に「スポーツをする人」に見えるようになりたいのです。

そして、その欲求が湧いたとき、あなたは生活に急激な変化を与えたくなるかもしれません：

• 1日あたり2,600カロリーが1,600カロリーになり（ご飯なし、おやつなし、全く楽しみなし、だってそれが「必要なこと」だから チョコバーのような腹筋 🍫）
• 週1回のジム訪問が毎日のことになり、さらにカーディオも追加される

結局、あなたの試みが極端であればあるほど、結果は早く現れると思いがちです。しかし、違います。ここでは、フィットネスを目指す際に小さく考えるべき3つの良い理由を紹介します。

#1: 制限的なダイエット は 効果がない

正直に言いましょう。

ほとんどの人は、ランニングやウェイトリフティングなどのパフォーマンス向上や、感情的および身体的健康の利点のためにフィットネスを目指しているわけではありません。

代わりに、彼らはただ 見た目が フィットでありたいのです。

その達成において重要な部分はしばしば 脂肪の減少です — これは、迅速な結果を約束する流行の超制限的なダイエット（例：ケトジェニックダイエット、ジュースクレンズ、生食ダイエット）の圧倒的な人気を説明します。

でも、現在の食習慣を捨てて：

• すべての炭水化物を避ける または
• 野菜と果物のジュースのみで生きる または
• 寿司グレードの生魚をたくさんストックする 💸

…これを知ってください。

この 2022年の研究は Eating and Weight Disorders に掲載されており、制限的なダイエットプランを採用した人々は、バンジーイーティングのレベルが高く、食欲が強く、コントロールが少なく、食べ物への執着が強く、楽しんだ食べ物を食べたときに罪悪感を感じることが多かったと報告されています。

要するに、制限的なダイエット は 長期的には効果がありません。

では、代替案は何でしょうか？

「小さく」そして「持続可能」であることを考える

あなたが従うことができる簡単な4ステッププロセスは次のとおりです：

*カロリー計算はすべての人に適しているわけではありません。詳しくはこちらをご覧ください。

除外の ゼロ 言及があることに注意してください。お気に入りの食品を食べるのをやめる必要はありません。実際、脂肪減少は食べるものよりも、食べる量についてのことです。

研究も同意しています。

数多くの説得力のある証拠 が、成功裏に体重を減らし、それを長期的に維持する人々は炭水化物を食べ、朝食を楽しみ、極端な制限やギミックを避ける傾向があることを示しています。

#2: 生活の中で1つのことを変えるだけで素晴らしい結果が得られる

実際、ジムやクラブの会員資格がなくてもフィットネスを達成できることをご存知でしたか？

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本当にそうです。2023年の研究を見てください、これはThe Lancet Planetary Healthに掲載されました。

園芸を始めただけの人々は、毎週約45分間身体活動を増やし、果物や野菜の摂取量を増やし（+20%）、ストレスや不安のレベルを低下させました。

剪定ばさみを手に取る時ですか？✂️（大丈夫、これはハサミです — でもあなたが言いたいことは分かります 肩をすくめる）

今、もしあなたの指がアバターのキャラクターと同じくらい緑色であったとしても、園芸を始める必要はありません。あなたが生活の中で行える小さな変更があり、それが「フィットになる」という目標に近づく大きな成果に繋がる可能性があります。

覚えておいてください、すべての小さなことが重要です。さらに、それがあなたの人生の他の側面にもどのように良い影響を与えるか分かりません。

#3: 高い期待 = 大きな失望

フィットネスを目指すときに小さく考えるべき理由の最後は、期待が大きければ大きいほど、失望する可能性が高くなるからです。

考えてみてください。

一度に多くをやろうとすると、例えば週に6回ジムに行くなど、自分自身を失敗に導くようなものです。実際、週に3回ジムに行くことができたとしても—これ自体はかなり素晴らしいことですが—満足感を得られないでしょう。

その一方で、小さなこと（例えば、週に少なくとも1回ジムに行くこと）に集中すると、失敗するのは非常に難しいです。

それ以外に試せることは？「全か無か」という考え方を捨てることです。

自分が行う全てをパーセンテージで見ることです。

「良い日」のために全てをリストからチェックする必要はありません。ジムに行く時間がなかったが他は全てできたとしたら、それでも80%の日です。

最終的には、1つでも達成できれば20%の日となります。

今避けるべき唯一のことは0%の日—もっと管理しやすいタスクだと思いませんか？

ほら、もっと役立つマインドセットの変更はこちら。

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