こんにちは、今週はちょっと違うことをすることにしました。

タイトルが示すように、以下には私たちが友達だったらあなたにテキストで送るであろう3つの異なるフィットネスのトレンド/事柄/興味ある人物が見つかります。

(ヒント：最後まで読んだら、私たちの友情は固められたと思っていいよ！🪢 — あなたは進んでください；私たちは友情のブレスレットを作るために少し戻ってきます。*手をこすり合わせて喜ぶ*)

#1: デイビッド・ゴギンズ

注目すべきフィットネスのトレンドのリストで最初に紹介するのは、デイビッド・ゴギンズです。

彼の名前を聞いたことがないなら（*劇的なため息*）、彼は現実のマーベルヒーローのような存在だとだけ知っておいてください。

ただし、彼が倒す悪役はサノスや征服者カーンのようなキャラクターではなく、彼の心の中の悪魔たちです。

それは、ぺらぺらの言い訳、怠惰、そして制限的な信念のようなものです。

感情的および身体的に虐待する父親から、未診断の学習障害、学校での侮辱まで、彼の<а href="https://www.military.com/special-operations/navy-seal-david-goggins?ref=blog.gymstreak.com" rel="noreferrer">極めて厳しい（正直なところ、それは過小評価です）人生のスタートにもかかわらず彼が成し遂げたすべてを見てみてください。

これらすべてから、デイビッドがかつて肥満だったとは誰も想像できないでしょう。しかし、彼はそうだったのです。

すべての成果を得るためには、純粋な根性、不快さへの傾向、そして十分な忍耐力でしかできませんでした。

「あなたが耐える意欲は、どれほどそれを望んでいるかによって測られる。」 — デイビッド・ゴギンズ。

もちろん、これを共有することで、私たちが体重を減らすことに伴う感情的および生理的な課題を軽視したり、過小評価したりするつもりはありません（そもそも医者たちもオゼンピックのような減量薬の利点を説いています）し、フィットネスレベルを向上させることについても同様です。

むしろ、それはあなたを刺激し、人生を改善するためのステップ（どんなに小さいものであれ）を取ると、どれだけの可能性があるかを示すことを目的としています。正直に言うと、私たちはあまり…プロフェッショナルまたは資格のあるインスピレーショナルスピーカーではありません。

でも、誰がそうか知っていますか？そう、デイビッド・ゴギンズです。

彼は自らの潜在能力を最大化し、限界を打破するための青写真 — 彼の哲学、心理、そして具体的な戦略 — を彼の新しい、揺るがぬ回顧録で共有しています: Never Finished: Unshackle Your Mind and Win the War Within。

この本を読む価値はありますか？

このアマゾンのレビューにお任せします（参考までに、同様のレビューが他に千以上あります）:

「著者の限界的信念から解放され、成長マインドセットを受け入れるためのガイダンスは、実用的であり、インスピレーションを与えます。各章には、読者が本の原則を日常生活に適用できる実行可能なステップが盛り込まれており、成功と充実へと進む手助けをします。」

マインドセットについて:

結果を得るために必要な5つの重要なマインドセットの変化

結果を出す人と出さない人の違いは何でしょう？一言: マインドセット。 "実行者" の仲間入りをするために必要な5つのマインドセットの変化をここで発見してください。

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#2: 階段を使おう

超長距離レースを「私がやったことリスト」に追加するために5時間以上を費やすことは、あなたの優先事項の高いところにはないかもしれません — それが登場することすらないかもしれません。

それに、あなたが最も多くの懸垂/腕立て伏せ/デッドリフトの世界記録保持者になりたいとも、軍事訓練プログラムに参加したいとも思っていないでしょう。おそらく、あなたがより興味を持っているのは、少しフィットネスを向上させ、健康に繋がることでしょう。

だから…はい、デビッド・ゴギンズは可能性を示してくれるでしょう。しかし、オークを背負って走り回りたいとは思わないでしょう。

幸いなことに、あなたはその必要がありません。

2017年の研究は、Applied Sciencesに掲載されており、フィットネスルーチンを厳格に行う必要も、高価な設備にアクセスする必要もなく、健康上の利点を享受できることを示唆しています。

具体的には、研究者たちは31人の静的な女性（毎週1時間以下の構造化された身体活動）を募集し、6週間にわたって週3回の階段昇降プロトコル*を実施しました。

彼らは何を見つけたのでしょうか？

基準レベルと比較して、心肺フィットネスが12%向上 — ピーク酸素摂取量で決定されました。

参加者が週3回の10分間だけ「運動」したことを考えると、かなり印象的です（回復期間を考慮に入れるとそれ以下です）。

もちろん、階段昇降を「新しいフィットネストレンド2023」の一部だとするのは少し…こじつけに感じるでしょう。階段が登場するよりもずっと前から存在していた活動ですから（紀元前2000年？もしかしたらもっと早く？）、しかし私たちがとても親密な友情を築く近くにいることを考えると、これを責められないことを願っています🤞。

ポイントは？フィットネスレベルや健康を向上させるのに、多くのことは必要ありません。

まずはもっと歩くことから始め、日常生活の中でエレベーターの代わりに階段を使い、その後、準備が整ったら徐々にレベルを上げていきましょう。

#3: バックスラストとバックスクワット: 対決！

しかし、あなたが気づいている否定できないフィットネスのトレンドの一つは: 大きくて強いお尻です。

興味深いことに、私たちは皆、ヒップスラストとバーベルバックスクワットの組み合わせが、そのジューシーで叩きたくなるお尻を作るのに最適であることを知っていますが、それぞれを対抗させた時にどちらが勝つかを考えたことがありますか？

つまり、もしあなたがグルーツを大きくするために1つのエクササイズしか選べないとしたら、それはどれですか？

それが馬鹿げた質問だと思いますか？この2023年の論文の研究者たちは明らかにそう思わないでしょう — バックスクワットとヒップスラストを対決させる研究を行ったのです。彼らが行ったことと発見したことは次の通りです:

• 何を: 研究者たちは34人の参加者をヒップスラスト（n = 18）またはバックスクワットトレーニング（n = 16）にランダムに割り当て、9週間にわたってトレーニングを行いました。
• 発見: ヒップスラストとスクワットは、評価された4つのグルート領域（1: 上部、2: 中部、3: 下部、4: 中殿筋と小殿筋）で類似した筋肥大を生み出しました。興味深いことに、両方のエクササイズは死 Gewichtliftingへの比較可能な力の移転にも繋がりました。

それで…これは何を意味するのでしょうか？

多分これです: あなたがグルーツを成長させるために1つのエクササイズしか選べない場合、どちらを選んでも大丈夫です — あなたがそれを楽しめて、既存の怪我を悪化させることなく行える限りは。

もしスクワットの助けが必要なのであれば:

究極のガイド: バーベルバックスクワット

ほとんどの人がスクワットを行いますが、多くの人は正しく、または最大の脚の筋肉成長のために最適に行っていません。もしかしたらそれは準備の仕方か、または単に十分な深さに達していないのかもしれません。

GymStreak BlogGymStreak

自分に最適なスクワットスタンスの見つけ方

すべての人に合うスクワットスタンスはありません。代わりに、それは股関節の解剖に依存します。ここで、より強いスクワットのために採用すべき最適なスタンスを学びましょう。

GymStreak BlogGene

とはいえ、両方のエクササイズに時間が取れるのであれば、両方を行ってください。デイビッド・ゴギンズが言ったことを思い出してください。

公式に決めましょうか？

さあ、そろそろ行きましょう：私たちが友達だったらおしゃべりしたい3つのフィットネストレンド/こと/興味のある人たち。

あ、でも待って、私たちはもう友人じゃない？ *バーチャル友情ブレスレットを差し出す*

もっと具体的なものが欲しいですか？まあ、もし本気で友達になりたいなら、GymStreakをダウンロードしてみませんか？私たちがあなたのフィットネス目標とニーズに合わせてワークアウトルーチンをカスタマイズし、さらに一日中スマートフォンで遊べるのです。

どうですか？（あなたがオッケーなら、私たちもオッケーです！😉）