フィットネス目標の進捗における鍵は一貫性

フィットネスの旅を続けていますか？

そうであれば、おそらく「結果が現れるまでどれくらいかかりますか？」という質問がずっと頭にあったことでしょう。結果とはスクワットの回数、腹筋の見え方、体重計の数字など、さまざまなものを指すことができます。

残念ながら、もし明確な答え（例: 三ヶ月）を求めているのなら、ここにはありません。なぜなら、フィットネス目標を達成するのに必要な時間は、あなたがジムやトラック、スタジオなどに一貫して訪れるためにどれだけの時間と努力をかけるかに依存するからです。

はい、その通りです。

あなたの進歩を決定する最も重要な要素は、スーパセッツや周期化などの派手なトレーニング方法ではありません。あるいは、パレオダイエットのような流行のダイエットでもありません。ただ一貫性です。

しかし...なぜこれがそうなのか？そして、もっと重要なのは、あなた自身が一貫性に苦しんでいる場合に何ができるかです。この文章をガイディングハンドとして考えてください。

一貫性とは？

ケンブリッジ辞典によれば、一貫性とは「常に同じ方法で行動または実行する質、または常に同じ方法で起こる質」と定義されています。フィットネスの文脈では、単に定期的に行動し、成果を挙げることを意味します。

時間軸について言えば、数日や数週間のことを言っているのではなく、何年もの努力と汗を指しています。

フィットネスの旅における一貫性の重要性

結果には時間がかかる

大きな理由の一つは、物事が一瞬では起こらないことです。強くなり、筋肉をつけ、脂肪を減らすには時間が必要です。ハムストリングカールを1セット行って、翌朝に巨大なハムストリングを持って目覚めることはありません。あなたの努力は時間とともに積み重なり、さらには増加していくのです。

アンソニー・ロビンズが言ったように、「私たちの人生を形作るのは、時々行うことではなく、一貫して行うことです。」

一貫性は習慣を形成する

一貫性が重要な理由のもう一つは、あなたの習慣—自動的に行う儀式や行動—が一貫性に根ざしているからです。あなたの習慣（例えば、残業後に運動する代わりにアイスクリームのパイントを手にすること）は、どこからともなく現れるわけではありません。それは遺伝やランダムな偶然の結果ではありません。むしろ、それはあなたの行動の産物であり、繰り返しの行為で蓄積されたものです。

たとえば、ある日、朝5時に目が覚めて運動をし、普段通りの生活を送ります。次の日も朝5時に目覚め、再度運動をして、日常生活に戻ります。これを数日続けると、ほぼ朝5時に目が覚まされるように‘プログラムされている’と感じるようになります。そして、汗をかけなければ、その日一日中何かおかしいと感じるでしょう。

ジムへ行くために自分の習慣に頼ること（例えば）は、単に座ってモチベーションが湧くのを待つよりもずっと良いでしょう。

感情に密接に関連するモチベーションは、非常に予測不可能で儚いものです。

だからこそ、モチベーションだけに頼る限り、真の持続的な進歩を見ることはできません。

遅発性筋肉痛（DOMs）の影響を軽減する

しばらく運動を休んでから再び運動を始めたことがあるなら、遅発性筋肉痛（DOMs）の特有の痛みを感じたことがあるでしょう。一般的には、運動後1日から2日の間に発生し、筋肉が痛くて敏感に感じるのは、筋繊維の微細な損傷によるものです。

この期間中は、トイレに座ることさえ一苦労になるので…あなたは次の3～4日間のワークアウトセッションを見送ることになるでしょう。

あっという間に、あなたの「ルーチン」に戻るまでに1ヶ月かかることもあります。そして、これが恐ろしいDOMsのせいでセッションを見送らざるを得ない vicious cycle が始まるのです。

これを避ける方法は、ゆっくりとした段階的な運動プログラムを設定することです。

ルーチンにゆっくりとしたペースで入り、徐々に強度を高めていくこと（もちろん一貫して）をお勧めします。

一貫性を育てる方法

さあ、一貫性がどれほど重要であるかを知りましたね。しかし、それはまだフィットネスの旅で一貫性を持つ方法を知っているというわけではありません。心配しないで、ここにいくつかのヒントがあります。

#1 – ワークアウトのための時間を確保する

もしあなたがワークアウトセッションをスケジュールに入れないなら、物事が圧倒され始めると、あなたはそれをスキップしてしまう可能性が高いです。仕事が疲れた日？パートナーと喧嘩した？それとも、ただやる気が出ない？

これらはすべて、ジムに行かない理由になります。これを避けるために、あなたのスケジュールの一部をワークアウトに捧げるようにしましょう。今すぐ、Googleカレンダーに行き、1日のうち少なくとも1時間をアクティブになるためにブロックしてください。これにより、あなたは（不当な）言い訳ができなくなります。この記事の残りも必ず読み返してください！

#2 – 小さく始める

週に1回のトレーニングからいきなり5回に増やさないでください。少しずつ進めましょう。日常生活に可能な限り少ない変更を加えるようにしてください。週に2～3回を目指し、可能な場合は、カレンダーにさらにセッションを追加する前に、まずはワークアウトの強度を増やしましょう。

ゼロからハードコアに一気に進むことは、一貫性を持つ可能性を 低下させる。

#3 – ワークアウトを記録する

最後になりましたが、ワークアウトを追跡して記録する必要があります。あなたのワークアウトのストリークを目の前に視覚的に表示することが、あなたを動かし続けるモチベーションになります。したがって、あなたはワークアウトを記録する方法を見つけるべきです。一つ簡単な方法は、成功したトレーニングセッションの後にノートにバツをつけることです。しかし…待ってください。21世紀です。人々はまだ物理的なノートを持ち歩いているのでしょうか？

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