もしかすると、スクワットで下背部を痛めてしまったかもしれません。デッドリフトで椎間板がずれそうになったかもしれません。または、ベンチプレスで胸の筋繊維（もしくは二つ）を断裂してしまったかもしれません。

それでも…医者が「患者は完全に回復し、運動を行うことが許可されています」と書いた数ヶ月前から、あなたはその問題の動作を行うたびに下背部や胸に痛みを感じています。

何が起こっているのでしょうか？これらのエクササイズにフォルムの重大な問題があるのでしょうか？それがもっと重要なのは、これらのトレーニングプランから排除すべきなのでしょうか？

すごい。たくさんの質問があります。しかし、最後の質問に答えましょう：いいえ、「問題のある」エクササイズをトレーニングプランから排除すべきではないでしょう。特に、それらを行うことが好きであったり、それらがあなたのフィットネス目標を達成するのに不可欠である場合は。

でも、なぜそれがそうなのでしょうか？それがこの記事の残りの部分の目的です。

慢性的な痛みとは何か？

あなた自身が感じる慢性的な痛みがどのようなものか、ある程度は理解していることでしょう。その強さは様々で（ある日には鈍い痛み、別の日には鋭く走るような痛み）、一つのことは変わりません：それは持続性です。

それはいつもそこにあります。何ヶ月もの間—まるであなたのドライブウェイを横切って双眼鏡を持ったサイコな元恋人のようです。

さて、これが慢性的な痛みの主要な特徴です。サイコな元恋人の部分ではなく、「何ヶ月も続く」という部分です。より具体的には、私たちが体験する痛みには主に2種類の痛みがあります：

慢性的な痛みの理解

明らかに、あなたの慢性的な痛みは理由がないわけではありません。過去の怪我が原因である可能性が約90%です。しかし、ここでの最も重要な質問は、既に治癒しているのに、なぜまだ痛みを感じるのかということです。

それを理解するためには、まず痛みの仕組みを知る必要があります。

まず最初に、あなたの体には痛み受容体（すなわち、ノシセプター）が含まれており、温度、化学バランス、または圧力の危険な変化を検出します。これらの痛み受容体は、これらの警告を脳に伝えます。ここでのキーワードは「警告」です。

痛み受容体は脳に痛みを送信しません。代わりに、彼らが送るのは信号だけです—つまり、あなたの脳はこれらの信号を解釈し、その判断に基づいて痛みを生み出さなければなりません。

そして、はい、あなたの質問に答えると、あなたの脳は間違った判断を下すことがあります。実際の脅威がない場合でも、痛みを感じさせることがあります。

脳がどれほど間違った判断を下すかの一例が、幻肢痛です。これは、脚を切断した人が足を持たないにもかかわらず、足に痛みを感じるという良く知られた現象です。

実際、痛みのシステムは非常に複雑です。それは感情、感覚、そして痛みがあなたにとって何を意味するかに関連しています。

痛みの科学があなたにどのように適用されるか

さて、あなたがリフト中に経験している慢性的な痛みに戻りましょう。

気を悪くさせるリスクを冒すと、あなたの痛みは恐怖から来ている可能性があります。

あなたの体は、動作を実行することに対する恐怖と心配から"高警戒"に切り替わります。そして、それがあなたの痛みのシステムを「敏感」にします—あなたの脳はわずかな不快感を痛みとして読み取ります。

これにより、「痛みのループ」に陥ります：

最終的には、あなたはあまりにも多くの痛みを感じ、可動域を大幅に制限するか、それともこれらの運動（例：スクワット、デッドリフト、RDL、ベンチプレスなど）を永久にやめてしまうでしょう。

ちなみに、可動域が常に良いかどうかはこちらで確認してください：

運動における可動域は常に良いのか？

運動における可動域が増えることは常に良いのか、それによってより多くの成果が得られます。真実か偽りか？ここで自分自身で確認してください。

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慢性痛の管理

しかし、もっと良い代替案はあるのでしょうか？もちろんあります。そして、それはすべて心から始まります。

痛みを感じることへの恐れや不安、期待を持たずに、ポジティブな態度で運動に取り組むようにしましょう。

痛みの経路を鈍感化するために、「快適な痛みのレベルを乗り越える」必要があることを理解してください。

ある意味では、これは恐怖に直面するために開発された心理的治療法である「暴露療法」と同じ原則に基づいています。

もちろん、今のあなたはおそらくこう思っているでしょう：「本当に効果があるの？」

? あなたの質問に答えるために、2021年の研究があります。決定的なスタンスからは程遠いですが、研究者たちは痛みを軽減するための対条件付け手法（つまり、暴露療法）の有効性を指摘しています。

? また、2021年の研究もあり、参加者の慢性腰痛の体験を有意に減少させた痛みの再処理療法は、プラセボ処置と比較されました。

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それを考慮に入れると、痛みを乗り越えることは次の条件が満たされていればあなたにとって有益であると言えるでしょう：

1. あなたの医者または理学療法士が運動を許可している（つまり、完全に回復していること）
2. フォームに重大な問題がない（資格のあるパーソナルトレーナーに確認してもらう）
3. あなたが精神的に挑戦する準備ができている（誰も強制できません！）

要点

既存の痛みを克服すること以上に、潜在的な怪我を悪化させる"不足"がないか、現在のトレーニングプランを慎重に評価することが重要です。

対立する筋肉群に均等にボリュームを割いていますか？
セッション間に十分な休息をとっていますか？
あなたのセッション間の回復はどうですか？
セット間に十分な休息時間を与え、各セットを安全に行っていますか？

PS: こちらでさらに怪我予防のヒントをチェックしてください：

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