エクトモルフ・エンドモルフ・メソモルフ：あなたの体型は重要ですか？

「エクトモルフは高強度インターバルトレーニングにより適している一方で、メソモルフは自分の有酸素運動の大部分を速歩のような低強度の安定した活動に集中させるべきです。」？

フィットネスは、あなたの個々の好みや目標に基づいてワークアウトプログラムや食事計画を調整することに関するものです。 したがって、自分の体型（専門用語：ソマトタイプ）を考慮に入れることは理にかなっていますよね？

考えてみてください。あなたが典型的な「ハードゲイナー」（すなわちエクトモルフ）だとします。ですが、「ナチュラルアスリート」（すなわちメソモルフ）と同じように食べてトレーニングするのは、一番賢い選択ではないでしょう？

さて、真実はそれより少し複雑で、その主題についてさらに深く掘り下げる必要があります。では、始めましょう。

体型の定義：エクトモルフ、エンドモルフ、メソモルフ

「ソマトタイプ」についての背景の一部。W.H.シェルドン博士は1940年代初頭にこの概念を仮定しました。彼は、人々が持つことが決まっている三種類の一般的な体型、エンドモルフ、メソモルフ、エクトモルフがあると仮定しました。

• エンドモルフ： 骨格が大きく、腰幅が広く、肩幅が狭く、洋ナシ型の体型を持つ
• メソモルフ： 自然に筋肉質でアスレチックな体型

• エクトモルフ： スリムでスリムな体型で、小から中程度のフレーム、そして比較的長い四肢を持つ傾向

シェルドン博士は、個人のソマトタイプは変わることができず、特定の生理的および心理的（すなわち、性格）特性は、個人がどのタイプに属するかによって決まると信じていました。

残念ながら、21世紀の視点から見ると、シェルドン博士がどれだけ多くのことを間違えたかは明らかです：

1. 体型は固定されていない：エクトモルフのように見える人でも、時間をかけて「正しい場所」に筋肉をつけてメソモルフのように見えることができます。これが不可能であれば、パーソナルトレーナーもフィットネスインフルエンサーも全員が仕事を失うことになります。
2. 性格はさまざまな要因の結果： より具体的には、個人の性格の4つの主要な決定因子には、遺伝、物理的環境、文化、および特定の経験が含まれます。人の特定の「体型」は、結局のところ、彼らの性格とはほとんど関係がありません。
3. 生理的特徴が「体型」を決定する： 逆ではありません（すなわち、体型が生理的特徴に影響を与えることはありません）。これは、この記事を読み続ける際に心に留めておくべき非常に重要な区別です。

体型には何の関係があるのか？

そうですね。もしドクター・シェルドンの仮説のすべての「要素」が間違っているのなら、なぜ21世紀の私たちがまだ体型について話しているのでしょうか？

答えは、流行のダイエット（ケトジェニックダイエットや断続的断食、パレオなど）を信じ続けているのと同じ理由に帰結します。体型分類は「即効性」の解決策のように思えるのです。

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典型的な努力が必要なく、すぐに結果を出すことができるというものです。「体型に基づくトレーニング/栄養」で検索してみて、どのようにマーケティングされているか見てみましょう。

ほとんどの場合、次のような言い回しに出くわすでしょう：

1. 自分の体と一緒に働こう、逆らわないで
2. 結果を見るための時間を短縮するために、体に合わせてトレーニングしよう
3. 体型の変化に失敗した？それは食事やトレーニングの方法が間違っているから

残念ながら、流行のダイエットと同様に、すべての体型分類がやることは、身体の変化に本当に必要なことからあなたを逸らすだけです。

結局のところ、今のあなたの体型（エクトモルフ、エンドモルフ、またはメソモルフのいずれであっても）は、ただその時点でのあなたの身体的、食事的、ライフスタイルの選択の現在の総和を表しているに過ぎません。

言い換えれば、「エクトモルフのように見える」個人が必ず筋肉量を増やすのが難しいことを示す証拠はゼロです。

しかし、勘違いしないでください。

確かに、トレーニングにうまく反応する筋肉を持つ個人もいれば、肥大が遅い速度で進行する人もいます。ただ、私たちがここで伝えたいポイントは、その個人の現在の外見からは必ずしも明らかではないということです。

体型特有のワークアウトや栄養プランは詐欺だ

これまでに学んできた体型分類についてのすべてを忘れてください。「公式の推奨事項」として以下のようなものが含まれています：

• 中胚葉型は「通常、バランスのとれた炭水化物、タンパク質、脂肪からなる混合ダイエットで最も良い結果を得ることができます。マクロ栄養素の割合は、炭水化物40%、タンパク質30%、脂肪30%がうまく機能します。」
• 外胚葉型は「通常、脂肪とタンパク質の摂取を増やし、炭水化物の摂取をコントロールし、適切なタイミングで摂取することで最も良い結果を得ることができます。この体型の栄養素の分配は、炭水化物25%、タンパク質35%、脂肪40%あたりになります。」
• などなど…

だからと言って、自分自身に合わせたトレーニングと栄養プランを調整しないべきだというわけではありません。すべきです。

待って、何ですって？あなたは現在の体型に基づく以外のほとんどすべてに基づいて、運動や食事を調整すべきです。目標やライフスタイル、好みを含めて。

しかしもちろん、最も重要なのはあなたの目標です。だから「中胚葉型のように見たい」とフレームを設定するのではなく、より有益な方法でアプローチしてください。「筋肉量を増やしたいです。」というように。そして私たちは筋肉の成長に何が必要か知っていますよね？

始めるためには、まず最初にジムで一生懸命トレーニングすること、十分なタンパク質を食べること、十分なレストデイをスケジュールすること、そして毎晩十分な時間眠ることが必要です。

では、正確なマクロ栄養素の割合についてはどうでしょう？実はこれに驚くかもしれませんが、重要ではありません。

代わりに、あなたが気にかけるべき2つのことは、あなたの日々のカロリー「予算」（FYI: わずかなカロリーの余剰で食べるべきです）とタンパク質の必要量です。

残りのマクロを炭水化物と脂肪に分けることができます自分に合った比率で、そして最もパフォーマンスが良い比率で。

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まとめ

結論は？ 自分の体型を知っても、それがあなたの食事やトレーニングプログラムの設計にどれほど役立つかはほとんどありません。「自分はエクトモルフかエンドモルフか？」と鏡で自分の姿を見かけるたびに考えることに意味はありません。

代わりに、もっと時間をかけるべきなのは、ハードにトレーニングすることです。それは筋肉を増やしたり、体重を減らしたり、現在の体型を維持したりするかどうかに関わらず重要です。

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