DNAテストはあなたに最適なダイエットを決定するのに役立ちますか？

もしかすると、あなたの体はケトジェニックダイエットに特に適しているかもしれません。サーモンがあなたの「ヒーローフード」かもしれませんし、ほうれん草かもしれません??

これは、さまざまな直接消費者向けDNAテスト会社（例：23andMe、Helix、Vitagene）から受け取ることができる「パーソナライズされた栄養」情報の一種です。

明らかに、あなたのユニークな遺伝子に基づいてパーソナライズされた食事やライフスタイルの推奨を得るというアイデアは非常に魅力的です。最良の人生を送るための推測を排除します。

唯一の問題は？これらのDNAベースのダイエットキットが約束を果たすことができるかどうかはまだ明確ではありません。

DNAベースのダイエットキットに関する研究は何を示していますか？

私たちは皆、同じ食事療法に対して同じように反応するわけではないことは、長い間明らかでした。

例えば、あなたのパートナーは食事から炭水化物を排除しても絶好調で感じるかもしれませんが、あなたはまるで死の淵にいるかのように感じるかもしれません。しかし、これらの違いは本当に遺伝的な違いによるものなのでしょうか？

研究が示唆しているのは、実際にはそうではないということです。

この考えを一瞬考えてみてください。もし遺伝子が個人に対する食事の影響を確実に予測できるのなら、双子がさまざまな種類の食べ物に同様に反応することが期待されるでしょう・・・そうですよね？

その答えは、PREDICT研究という野心的な研究プロジェクトにあります。これはロンドンのキングスカレッジとハーバード医科大学の研究チームによって行われ、個々の食べ物に対するユニークな反応を解明しました。この研究には1,100人の参加者が含まれており、その中には700組の一卵性双生児が参加していました。

研究者たちは何を発見したのでしょうか？

実際に遺伝学は参加者のインスリンとトリグリセリドの食事に対する反応の3分の1未満を説明するようでした。

代わりに、他の要因（例：睡眠習慣、運動、ストレス、そして腸内細菌叢）が、個々の食事への反応においてはるかに大きな役割を果たしていることが示されました。

このDNAベースのダイエットキットの理想主義的な主張を妨げているのは、これだけの研究ではありません。

2015年のレビューは、OMICS: A Journal of Integrative Biologyに掲載され、栄養ゲノミクステストに一般的に関与する38の遺伝子の役割を探ったもので、この遺伝子と健康結果との間に有意な関係が見つからないことも示しています。

待ってください。つまり、遺伝子検査は全く無意味ですか？

まったくそんなことはありません。遺伝子検査を受けるための医学的根拠は依然として存在します。

例えば、遺伝子が個人が1型糖尿病を発症する一因であることが知られています。これは、膵臓がほとんどまたは全くインスリンを生産しない慢性の状態です。 Lactose不耐症も遺伝的に受け継がれる特性です。

特定の薬によって助けられるかどうかを判断できる優れた遺伝子検査もあります（例えば、ある検査パネルは乳がん患者が化学療法を必要とするかどうかを示すことができます）。

重要なポイント：遺伝子検査は無意味ではありません – 特にさまざまな医学的理由からです。

ただし、栄養と遺伝子の科学的研究であるニュートリゲノミクスの分野全体は、現在、不安定な科学的基盤に立っています。

DNAベースのダイエットキットのさらなる問題

その主な理由は何ですか？現在利用可能な研究はまだ初期段階にあります。

つまり、個別の栄養に関する推奨を決定することは非常に複雑なプロセスであり、遺伝学に関する高度な知識や、家族歴や個人的なリスク因子などの追加情報が必要です。

つまり、消費者向けのDNAベースのテストキットは、あなたの栄養ニーズの不完全な全体像に基づいて食事に関するアドバイスを提供する可能性が高いです。

さらに悪いことに、これらの会社は厳しく規制されていないため、「遺伝に基づいた」ダイエットに従うことで健康に悪影響を及ぼす可能性があるかどうかを知る手段がありません。

効果と安全性に関する懸念に加えて、DNAベースのダイエットに関する他の問題には以下が含まれます：

• 会社間の異なるアドバイス：異なる会社が異なる遺伝子マーカーに依存しているため、異なるアドバイスを提供する傾向があります。これにより、どのアドバイスに従うべきかという疑問が生じます。
• 栄養ゲノムテストは安くない：消費者向けのDNAベースのダイエットテストキットを見てみると、そのほとんどが100ドル以上の費用がかかります。一回限りの支払いとしては大したことないかもしれませんが、これらのテストキットの多くは定期的なテストが必要であり、そのため費用が急速にかさむ可能性があります。
• プライバシーの懸念：あなたのメールのプライバシーが心配ですか？これらのDNAベースのテストキット会社があなたの敏感な遺伝情報で何をするか想像してみてください。「ブラックミラー」からインスパイアを受けて、もしあなたの遺伝情報があなたに不利に使われたらどうなるでしょう！これは新たな問題を引き起こします。

健康的なライフスタイルの基本要素に集中する

要するに？ あなたの遺伝情報やそれが食事選択にどのように影響するかにこだわるのではなく、最適な健康のために健康的なライフスタイルを送ることに集中しましょう。 以下の点に特に注意を払いましょう：

• 十分な睡眠をとる：一般的に、あなたは 毎晩7〜9時間の睡眠を取るべきです。それ未満の時間で過ごすことが多いと、体重増加、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、うつ病など、さまざまな健康問題のリスクが高まります。
• ストレスレベルを管理する方法を見つける：睡眠不足と同様に、放置されたストレスレベルは、頭痛、高血圧、心臓の問題、糖尿病、皮膚の状態、喘息、メンタルヘルスの悪化などの問題につながる可能性があります。したがって、日常生活に 必要なセルフケアとストレス解消の戦略を取り入れることを確認してください。
• バランスの取れた栄養豊富な食事をする：この文章で私たちが学んだことがあるとすれば、それは「最高の食事」に一つの正解はないということです。最適な健康のためには、健康的な食習慣の基本原則に従ってください：果物や野菜に焦点を当て、加工肉を避け、全粒穀物と健康的な脂肪を選択してください。
• 身体を動かし続ける：身体活動は、即効性のある（例：気分をすぐに高める）および長期的な健康効果（例：2型糖尿病や心臓の問題などのいくつかの病気のリスクを低下させる）を持つことができます。あなたのフィットネスルーチンには 筋力トレーニング要素を含めることを確認してください。筋肉量の増加は独自の健康上の利点をもたらす可能性があります。

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