電解質サプリメント — 飲料、粉末、溶解可能な錠剤など — のPRは、非常によくできています。それを考えると、あなたの心はパフォーマンスにすぐに飛びます。もっと具体的に言うと、より長持ちし、より良い運動パフォーマンスです。

しかし、実際に役立つのでしょうか？それとも、私たちはセクシーなマーケティングキャンペーン（そしてパッケージ；OMG、常にスリークで、まるでApple製品のよう）に騙されてしまったのでしょうか？見てみましょう。

まず最初に、電解質とは何か？

「電解質」とは、正または負の電荷を持つ粒子を指す広範な用語です。

しかし、人間の体の観点から見ると、電解質は血液、尿、組織などの体液中に存在する必須ミネラルを指します。あなたの体内に存在する重要な電解質は：

• ナトリウム：体液のバランスを維持し、神経と筋肉の機能をサポートします
• カリウム：細胞、心臓、筋肉の機能をサポートします
• 塩化物：体液のバランスを維持し、血液量と血圧を制御します
• マグネシウム：神経、筋肉、心臓の機能をサポートし、血圧と血糖値を制御します
• カルシウム：骨と歯の健康をサポートします
• リン酸：カルシウムと共に強い骨と歯を作ります
• 重炭酸塩：体の酸と塩基（つまりpH）バランスを維持し、二酸化炭素を血流で運搬します

要するに、電解質は重要です。なぜなら、神経系と筋肉が適切に機能すること（例えば、安定した心拍数とリズム）を助け、さらに「内部環境」をバランスさせるからです（例えば、血液のpHが約7.35から7.45）。

電解質サプリメントの背後にある理由は何ですか？

四つの言葉：汗による電解質の損失。運動中、あなたは汗をかきます。

そして....

汗をかくとき、あなたは水分だけでなく、体内の電解質のレベルが低すぎる、または高すぎることを意味する「電解質バランスの崩れ」という状態になりうるほどの電解質も失うかもしれません — しかし、この場合、私たちは「低すぎる」という部分について話しています。

注意：すべての電解質が汗を通じて同じ程度に失われるわけではありません。

ナトリウムと塩化物は汗の中で最も豊富な電解質であり、カリウム、マグネシウム、カルシウムは少量含まれています。 それぞれが不足するとどうなるか：

• ナトリウム：筋肉の痙攣、食欲減退、めまい
• 塩化物：pHの変化、不規則な心拍
• カリウム：筋力低下、筋肉麻痺、精神混乱
• マグネシウム：筋肉の痙攣、吐き気、混乱
• カルシウム：骨粗しょう症、骨量減少、筋肉のけいれん

怖いですよね？

この時点で、電解質サプリメントは理にかなります。電解質のレベルを補充するので、あなたは協力しない「ゼリー」のような足でよろめいたり、もがいたりすることはありません。

しかし、ここに一つのことがあります。電解質の損失は汗を通じて起こるので、つまり：

電解質サプリメントは必要ありません ただし …

あなたは大量に汗をかいています。

まさに、大量です。

もちろん、汗の量は個人差があるため、ほとんどのガイドラインは運動の持続時間や温度、湿度、服装などの他の要因に基づいて推奨を設定しています。

健全なルールとして、電解質サプリメントは運動をする時間が1時間以上の場合にのみ有益です。

正直なところ、たくさんの力を使っていない限り、その効果はあまりないでしょう。

これは、2023年の研究が、国際スポーツ栄養学会誌に発表されたもので、電解質飲料は：

• トレーニング後の痙攣の重症度と可能性を軽減した
• しかし、ランニングパフォーマンス、全体的な水分補給、気分、または心拍数を改善しなかった

3時間のワークアウトセッションを行った参加者において。はい。あなたは正しく読みました。3時間です！

これはあなたにとって何を意味しますか？

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電解質サプリメントで注意すべきこと

電解質サプリメントを購入しようとしている方にいくつかのヒントを紹介します：

• 自分に合った形状を選ぶ：パウダー、出来合いの飲料、グミ、タブレット、ジェルなどがあります。選択肢を見て、自分のニーズ、好み、予算に合ったものを見つけましょう。
• 成分リストを注意深く確認する：必要な電解質がすべて含まれていること、また適切な比率であることを確認してください（主要な成分はナトリウムから来るべきで、カリウム、マグネシウム、カルシウム、リンは少量であるべきです）。また、いくつかの炭水化物も含まれている必要があります。アメリカスポーツ医学会は、長時間のワークアウトセッションにおいて30-60 g/hの炭水化物摂取を推奨しています（通常は1時間以上）。

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• やりすぎない：はい、電解質を「やりすぎる」ことは可能です。したがって、必要なときのみ電解質サプリメントを使用してください。普通のオレンジジュースやグミのように、一日中少しずつ飲んだりかじったりしないでください。

パフォーマンスを実際に向上させるサプリメントについてはどうですか？

電解質のサプリメントは、パフォーマンスを100%維持するのに役立ちます。

しかし、120%または150%に引き上げたい場合はどうでしょうか？ええ、いくつか考えがあります。

クレアチンがあります。

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プロテインパウダーもあります。

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そして、昔からのカフェインもあります。

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それに加えて… あなたのワークアウトルーチンを一貫して続けることで、身体的適応（例：筋肉成長や改善されたVO2マックス）を体験し、パフォーマンスを向上させることができます。

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