時々ダイエットを「チート」しても — 体重減少の目標をしっかりと維持することができるのでしょうか？

あなたのブラウザは動画タグをサポートしていません。

それが実現できると聞くと、信じられないかもしれませんが、ダイエットブレークはまさにそのことを約束します。そして、少し驚くべきことに、（実際に）提供されています。うーん、でもどこかに罠があるに違いない…そうですよね？続けて読んで、真実を見つけましょう。

ダイエット休止とは何ですか？

ダイエット休止 = ダイエットからの休息を取ること...

より具体的には、通常1〜2週間の間に維持カロリーで食事を摂り、その後再びカロリー不足に戻ることを指します。

それは…体重減少に効果的ですか？

はい、そうです。

2023年の研究がヒューマン・キネティクス・ジャーナルに発表され、参加者はランダムに2つのグループに分けられました：

1. グループ1：カロリー摂取量を25%減少させる継続6週間
2. グループ2：2週間ごとに1週間の維持カロリーの後に25%のエネルギー制限（合計8週間*）

*これを覚えておいてください。

これは唯一のダイエット休止の効果を強調する研究ではありません。2018年の研究が国際肥満ジャーナルに発表され、研究者たちは参加者を16週間に以下のいずれかに無作為に割り当てました：

1. 継続的エネルギー制限 (CER)または
2. 間欠的エネルギー制限 (IER)、8回の2週間ブロックのエネルギー制限と7回の2週間ブロックの維持カロリーを交互に実施する（合計30週間*）

*これも覚えておいてください。

でも、なぜ誰かがダイエットにもっと時間を費やすのか？

2023年の研究では、ダイエット休憩プロトコルに割り当てられた人々は、継続的カロリー制限グループの人々よりも、同等の脂肪と体重の減少を達成するために2週間余分にかかりました。

2018年の研究に関しては、IERグループの人々は、休憩なしのグループと比較して、さらに14週間（3ヶ月以上！）"ダイエット"をしました。

さて、後者がダイエットをもう少し長く続けていたら（例えば、16週間ではなく20週間）どうなっていたかを想像してみてください。IERで見られた体重と脂肪の減少の利点は offset されただろうか？

正直、私たちは分かりません。

なぜなら、研究者に戻って研究プロトコルを変更するように頼むことは…まだ実現していないからです。(まだ？ 🤞)

しかし、今のところ、ダイエット休憩を実施することが、少なくとも継続的なエネルギー制限と同じくらい効果的であることが分かっています。

そして、なぜ誰が同じような体重と体脂肪を減らすために「ダイエット」に自ら進んで費やすのかという質問に答えるためには、長期間のダイエットの一般的な悪影響について話す必要があります。

それが意味することを少し考えてみてください。

活動レベルの低下 + 筋肉量の減少 = 代謝の低下（つまり、燃焼されるカロリーが少なくなる）です。そして、空腹感が増加したときに通常何が起こるのでしょうか？そうです。より多くのカロリーを摂取します。

シーッ：今すぐ空腹感に苦しんでいますか？

自然に食欲を抑える方法（ダイエット中の5つの空腹管理方法）

空腹感は、あなたの減量の野望をすぐに妨げることがあります。しかし、あなたは空腹である必要はありません — ダイエット中に自然に食欲を抑える方法はこちらです。

GymStreak BlogGene

減量に役立つ3つの食欲抑制食品

カロリー不足を維持するために最善を尽くしています。唯一の問題は？あの激しい空腹感です。あなたを助けるかもしれない3つの食欲抑制食品を見つけましょう。

GymStreak BlogGene

時間が経つにつれて、カロリー不足を維持することはヘラクレスのようなタスクになります。

✨ これが、ダイエット休憩が登場して、状況を救うところです✨

理論的には、ダイエット休憩を実施することで、これらの悪影響を軽減できる可能性があります。定期的にカロリー摂取を増やすことが、代謝の「クラッシュ」を防ぐのに役立ち、体重減少の停滞を効果的に防ぐことができます。

また、代謝率をより良く維持することを越えて、ダイエット休憩はメンタルヘルスにも良い影響を与えると考えられています。

メンテナンスカロリーの数週間は、欠乏の厳しい冬の後の温かく心地よい抱擁のように感じられるかもしれません。楽しみにするもの。あなたを支え続けるもの。

あるいは、別の言い方をすれば、あなたが長く一貫性を保つために活用できるツール — つまり、体の構成目標を成功裏に達成するためのものです。

ダイエット休止はあなたにとって適切ですか？

もちろん、全ての人がダイエット休止を必要とするわけではありませんし、すべきでもありません。最終的には個人の選択にかかっていますが、あなたの決定を導くために考慮すべき2つの主な要素があります：

ダイエット休憩の方法

ダイエット中の時間を最小限に抑えながら、代謝的および心理的な利益を最大限に引き出すためには、一般的に2〜4週間の一貫したダイエットの後にダイエット休憩を実施することが望ましいです。

つまり、2〜4週間の継続的なエネルギー制限を行った後、1週間の維持摂取を行い、体重減少目標を達成するまでこれを繰り返します。

これらを忘れないでください

ダイエットブレイクを実施することは唯一の方法ではありません。ダイエットの多くの negative metabolic consequences を防ぐためにできる（またはすべき）ことは他にもあります:

• 筋力トレーニング（これはあなたの体に「ねえ、その筋肉量が必要だ！」と言っています）
• 十分なタンパク質を摂取すること（これが満腹感と筋肉量の維持/向上を助けます）
• 日中、身体を動かし続けること（これによりNEATレベルが高く保たれます）

さて、あなたは「正しい」トレーニングや栄養プランを知るにはどうすればいいのでしょうか？

良いことに、GymStreakがあります。このスマートなAIワークアウトアプリは、あなたの好みや目標に基づいてワークアウトとダイエットプランを特注します — だから、フラストレーションや疑念なくフィットネスの目標に取り組んで達成できます。

以下を自分で確認してください：