あなたのソフトドリンクの選択は、あなたの性格を表しているのでしょうか？

体重を減らそうとしているなら、明らかなステップの一つは、お気に入りの通常のソーダをカロリーゼロの飲料に切り替えることです。しかし、あなたが岩の下に住んでいない限り、これらの人工甘味料が入った飲料は、実際にはあなたのダイエットの努力を台無しにする可能性があるという話を聞いたことがあるでしょう – たとえカロリーがゼロであっても！では、真実は何でしょう？通常のコーク缶をダイエットコークに置き換えるべきでしょうか？また、もしかすると、もっと重要なことに、ダイエットソーダは健康的なのでしょうか？さあ、答えを知るためには読み続ける必要があります。

ダイエットソーダとは何ですか？

ダイエットソーダ、別名砂糖不使用、ゼロカロリー、または低カロリー飲料は、糖分を含まない炭酸飲料のことで、実質カロリーはほとんどありません。それでもなお、甘さの味わいを提供します。しかし、どうやって？そう、人工甘味料を通じてです！人気のある例としては、アスパルテーム（NutraSweetやEqual）、スクラロース（Splenda）、アセスルファムカリウム、ネオテーム、そしてサッカリン（Sweet’N Low）などがあります。

ダイエットソーダは健康に悪いのか？

あなたが、さまざまな健康リスク、がんから早死にまでのリンクを強調する研究（あるいは少なくともニュース記事）に出くわしたと思っているのでしょう。正直言って、毎日ダイエットソーダを5缶飲むことは、健康にとって必ずしも良いとは言えませんが、悪いとも言えないかもしれません。人工甘味料の消費による健康への悪影響を示唆するいくつかの研究の結果は、注意を払って受け取るべきです。さあ、さまざまな研究をもう少し詳しく見てみましょう：

早死に？

最近（2019年）のJAMA内科に掲載された研究によると、1日に2杯以上のダイエットソーダを飲んでいる人は、月に1杯未満の消費に抑えている人に比べて早死にする可能性が26％高いとのこと。ただし、研究をよく見ると、実際には心配する必要がないことに気づくでしょう。なぜなら：

o   相関関係は因果関係ではない。この研究は、他の疫学データと同様に、観察研究です。結果が影響を受けている交絡因子の可能性を排除することはできません。たとえば、ダイエットソーダを大量に飲んでいる人が、心臓病のリスクを高める慢性的なストレスのレベルも高い場合はどうでしょう？

o   科学者たちは、ダイエットソーダが人を殺す仕組みをまだ知らない。私たちは、ダイエットソーダが体にどのように影響するか、また因果関係の証拠がまだありません。長期的にはさらに研究が必要です。

その後、より多くの甘いものを欲しくさせる？

2016年の研究は、ダイエットソーダの消費がその後、より多くの甘い食べ物を求める動機を高める可能性があることを見つけました。しかし、ここでの落とし穴があります：この研究はマウスとハエを対象に行われたのです！私たちはマウスやハエとは非常に異なります。では、発見は人間にも当てはまるのでしょうか？もっと研究がされるまで、わからないでしょう。

脳卒中や認知症を引き起こす？

2017年に発表されたある研究は、ダイエットソーダが甘い代替品よりも脳卒中や認知症を引き起こす可能性が高いとされました。しかし、再び、この発見は問題があります。なぜなら、研究が観察的であるためです。相関関係は因果関係と同じではありません；研究は可能な交絡変数を考慮せず、したがって正確な因果関係を示していません。

ダイエットソーダは私の体重を減らすのに役立つのでしょうか？

さて、ダイエットソーダがあなたの健康に害を及ぼさないというのは素晴らしいことです。しかし、ここであなたが疑問に思っている質問がやってきます：ダイエットソーダは私の体重を減らすのに役立つのでしょうか？間違いなく、インターネット上で10KG太ったというさまざまな人々の恐怖の物語に出くわしたことがあるでしょう。さて、可能性はふたつあります：彼らは嘘をついているか、またはダイエットソーダを飲み始めて以来、食事を変えたのかです。

再び、すべてはCICOに関することです

見てください、もしあなたが私たちの過去の記事を読んでいるなら（スリムな体の質量を得るための秘密とケトジェニックダイエット）、体重減少に関して知っておくべき唯一の原則はカロリー不足です。体重が減るのは、あなたが毎日消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する場合のみです。同様に、あなたの体が毎日燃焼するカロリーよりも多くのカロリーを食べている場合、体重が増えるだけです。論理的に考えると、カロリーゼロの飲み物がどのようにして体重を増やすことができるのでしょうか？生理学的に不可能です。

しかし、可能なのは、人々が今やカロリーの減少を「補償」しているということです。たとえば、通常のソーダをスキップしたからという理由で、追加のフライドポテトを正当化する可能性があります。しかし、彼らが気づいていないのは、通常のソーダから「節約」されたカロリーはフライドポテトから得られるカロリーよりも遥かに少ないということです！その結果、彼らはカロリーの過剰摂取に陥ってしまいます！したがって、体重が増えるのです。

要点（外食ではなく）

最終的に、通常のソーダを人工甘味料入りのものに切り替えて体重を減らそうとしている場合、現在の科学文献は未だにあなたの選択を支持しているようです。これらの無糖の代替品は、（決定的に）健康に悪影響を及ぼすようには見えず、正しく実施されれば 有用な減量戦略となり得ます。ただし、ダイエットコークを選ぶたびに食事のサイズを大きくするのはやめておきましょう。それを守っていれば大丈夫です。それでも、可能な限り、ダイエットソーダを一時的な手段として扱うべきで、将来的にはこれらの甘い飲み物を水やお茶のような他の健康的な飲み物に置き換えることを目指すべきです。

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