いくら望んでも、体重減少は面倒です。とてつもなく面倒なことです。少なくとも、栄養の面ではそうです（だって、私たちみんな同意できると思うけど、ジムに行くのが大好きなんですから、大文字の「L」で！）。

カロリーを数えていなくても、少なくともそのポーションを目分量で測り、体重を監視し、それに応じて摂取量を調整しなければなりません。

そして、お金がたっぷりあるわけではない限り、食事の準備はほぼ唯一の方法です。毎日のタンパク質と繊維摂取の要件を満たすために。

*外食時に健康的な選択肢を手に入れられるように、または、個人シェフを雇ったり？🤷‍♀️

そうですよね？そこで、ミールリプレイスメントシェイクが登場し、「もう一度考え直した方がいいよ！」と言います。

ミールリプレイスメントシェイクとは？

ミールリプレイスメントシェイクは、その名の通り、食事（朝食、昼食、夕食）を置き換えるために設計されています。

それらは以下の栄養素を提供するように調整されています：

• フルミールの栄養（マクロ栄養素 + マイクロ栄養素）ですが、
• カロリーが低め（150〜400カロリーの範囲）です。

参考までに、平均的な2,000カロリーの食事の場合、栄養の専門家はカロリーの内訳を以下のように見積もります：

基本的に、ミールリプレイスメントシェイクは、食事の準備をする手間や重要な栄養素を逃す心配なく、カロリー摂取を減らす簡単で気楽な方法を約束します。

さらに良いことに、これらはしばしば非常に安価です。

例えば、Huel Powderは1食あたり$2.21です。ミントチョコレートフレーバーの各サービングは400カロリー、49グラムの炭水化物、30グラムのタンパク質、12グラムの脂肪、10グラムの食物繊維、そして15%から78%の% DVにわたる素晴らしいビタミンとミネラルのリストを含んでいます。

$2.21！それは、Walmartで最も安い鶏胸肉の一切れを買うのにも足りません。

ああ、重要な disclaimers: これはスポンサー付きの投稿ではありません。私たちはHuelと一切関係がありません。ただ言いたかっただけです。

また、ここでお知らせする良いタイミングかもしれませんが、Huelはその製品が食事の置き換えではないと言っています — でも、本当に？正直なところ、これはポテトかポタトーの問題であり、他のみんなも 同意しているようです。

食事代替シェイクは減量に効果がありますか？

さて、この時点で食事代替シェイクは非常に良い選択に思えるかもしれませんが、実際に減量に効果があるとはまだ言っていないことを忘れないでください。

では、効果はあるのでしょうか？

この2003年のメタ分析によると、はい。

研究者たちは6つの研究を分析した結果、部分食事代替（PMR）プランを処方された参加者は、従来のカロリー制限ダイエット（RCD）プランの参加者よりも1年後に追加で2.43 kgの減量を達成したことを発見しました。

気になる方のために言うと、処方されたカロリー摂取量は両グループで同じでした：800〜1,600カロリーです。

しかし！食事代替シェイクが提供する~可能性~や~時間の自由~にあまりにも興奮する前に、少し冷静になるのがベストかもしれません。

なぜ注意が必要なのか？

さあ、考えてみてください。体重減少を促進するのは何ですか？そう、あなたが得た通り：カロリー赤字です。

完全には確信できませんが、従来の減カロリーダイエットを行っている人々が、PMR計画を実施している人々よりも多くのカロリーを摂取してしまった可能性はありますか？だって、カロリーを正確に追跡するのは非常に難しいことで知られているからです — つまり、彼らは摂取量を過小評価しているかもしれません？

PMR計画を実施している人々は、実際に処方されたカロリー摂取量を守ることが簡単だったのでしょうか？

もちろんです。

これは、後者のグループが前者よりも多くの体重を減少させた理由を説明するかもしれません。

結局のところ、食事置き換えシェイクには魔法のようなものはありません。

それらは、あなたが少ないカロリーを摂取するのを簡単にするだけです。

「わかった、でもこれは食事置き換えシェイクが人々に少ないカロリーを摂取させるのを助けるということだ — 最終的には役立つ！」

私たちはあなたの声を聞いています。そして、はっきりさせておきたいのは、食事置き換えシェイクのその特定の利点を否定しているわけではありません。私たちは、その持続可能性について疑問を呈しているのです。食事置き換えシェイクにどれくらい依存するつもりですか？

確かに、「ストロベリー」、「バニラ」、「クリーミーチョコレート」、そして「バナナ」は素晴らしいフレーバーのように聞こえますが、食事の間に固形食（テクスチャー！）に対する欲求が生じるまでにどれくらいの時間がかかりますか？

あなたのブラウザはビデオタグをサポートしていません。

その質問にはあなただけが答えられます。

ミールリプレイスメントシェイクを責任を持って使用する方法

もう一度言いますが、「ミールリプレイスメントシェイクを使わないでください」とは言っていません。

私たちが言いたいのは、もう少し慎重に使用方法を考える必要があるということです。私たちのおすすめは、健康的な栄養の変更と並行してそれらを食事に取り入れることです。

例えば、ランチをミールリプレイスメントシェイクに置き換える場合、朝食とランチには全体的で最小限に加工された食品を優先してください。これにより、ミールリプレイスメントシェイクの使用を停止した後も長期的な成功を掴むことができます。

そして、そういう観点から言えば、「エグジットプラン」について考えるべきです。

ミールリプレイスメントを使用する期間に設定した時間制限を設けてください（理想的には、< 12週間）。

もちろん、プロセス全体を通して身体を活発に保つことを忘れないでください。これはあなたにとって問題ではないはずです。私たちはジムを愛することに合意したのですから🤪。また、カーディオがあなたにできることとできないことを忘れないでください; 必要に応じてルーチンに追加してください。

新しく改善された運動と栄養プランをお望みですか？

ジムがどれだけ好きでも、同じ古いワークアウトを毎日繰り返すのは、何ヶ月も同じ数種類のミールリプレイスメントシェイクを飲むようなものです 🤢。
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