あなたが何を考えているかは分かっていますか？

脂肪を失う速さを上げる唯一の方法は、ワークアウトの回数やカロリー赤字を増やすこと、ですよね？実際、代謝を向上させるためのより簡単な方法があることがわかりました！これを完全に理解するためには、「運動以外の活動熱生成」（通称NEAT）というものを理解する必要があります。このシンプルな方法を使って、日常生活でどのように活用し、脂肪を迅速に減少させることができるかを、この文章では詳しく学びます。

NEATとは何ですか？

NEATは、運動、食事、睡眠を除いたカロリー消費と考えることができます。それは、あなたが一日を通して行うすべての動き – 大きなものから小さなものまで – を含みます。例えば、階段を上ること、歩くこと、さらにはそわそわすることも含まれます。

本質的に、NEATはあなたの代謝率を高めるのに役立ち、時間の経過とともにかなりのエネルギーコストをもたらすことがあり、それがカロリー不足を拡大します。そして、あなたがすでに知っているように、カロリー不足が大きいほど、体重が減少するのです。

あなたの代謝を完全に理解するために、日々の総エネルギー消費量 (TDEE) は、4つの要素で構成されていますが、NEATはその1つです：

1. 安静時代謝率 (RMR) – 休息中に消費するカロリーの数

2. 食品の熱効果 (TEF) – 食物を消化中に消費するカロリーの数

3. 運動以外の活動熱産生 (NEAT) – 運動、食事、睡眠を除いたカロリー消費の数

4. 運動エネルギー消費量 (ExEE) – 運動中に消費するカロリーの数

NEATを気にする必要があるのはなぜですか？

今あなたは尋ねるかもしれません：‘なぜジムで1時間、2時間本当に一生懸命にトレーニングするだけではダメなのでしょうか？’ さて、その質問に答えるために、アメリカ運動協会（ACE）のウェビナーで議論された最近の動きの調査結果を見てみましょう。

研究では、1日中動いている人々は、一日中座っている人々と比較して、体重を減らす目標を達成したり維持したりする可能性が高いことが強調されています。

いくつかの研究でも、NEAT行動を採用することで、毎日のカロリー消費を最大350カロリーまで増加させることができると示されています。これは重要な量です！参考までに、120ポンドの個人は30分のランニングで342カロリーを消費します！

これで、あなたが1日に行うことが、1回の激しい運動セッションよりもカロリー消費において重要な役割を果たすことがわかったと思います。もちろん、だからといってジムに行くのをやめるべきだというわけではありません。その理由については後で議論します。

NEATを増やす方法

では、どのようにしてNEATレベルを上げ、より多くのカロリーを消費し、脂肪減少の旅を加速させることができるでしょうか？

もっと動くことを意識する

デスクワークが主な職業で、一日中ほぼ座っている場合、もっと動くことを意識しなければなりません。

肥満のジャーナルの論文によれば、ほとんどが座りっぱなしの人々の中でも、痩せている人はジムの外でも、一般的に立ったり動いたりすることが多い傾向があるそうです。これは彼らが体重を維持するのに役立っています。

「もっと動く」というのは、特に一日中デスクに座っていることに慣れている（またはそうせざるを得ない）あなたにとっては難しいかもしれません。しかし、実際には考えるよりも簡単に達成できる可能性があります。どんな種類の動きでも役立ちます。

この点を示しているのが、臨床栄養のジャーナルの論文で、8つの異なる条件でのカロリー消費量を時間ごとに比較しました。結果を見てみましょう：

1.      安静時 – 77.4カロリー

2.      じっと座っている – 80.4カロリー

3.      そわそわしながら座っている – 117.6カロリー

4.      じっと立っている – 87.6カロリー

5.      そわそわしながら立っている – 147.6カロリー

6.      時速1マイルで歩く – 196.2カロリー

7.      時速2マイルで歩く – 235.2カロリー

8.      時速3マイルで歩く – 305.4カロリー

ご覧のように、じっと座っているのからそわそわしながら座っているに切り替えるだけで、1時間に追加で40カロリーを消費できます！必要なのは、つま先を叩いたり、書類をめくったり、デスクの上の物を動かしたりするような微妙な動きです。

さらに増やしたい場合は、デスクでそわそわしながら立ってみてください。スタンディングデスクへの投資が必要かもしれませんが、費やすお金は十分に価値があるかもしれません。

実際、そわそわしながら立っていることで、じっと座っているよりも1時間あたり67カロリー多く消費できるのです。スタンディングデスクで6時間働くと、402カロリー追加で消費できることになります！私も参加します。

さらにNEATレベルを上げる方法

1.      移動手段を変える – 可能であれば、運転する代わりに歩いて仕事に行くことを検討してください。

2.      歩行会議を実施する – 午後2時の会議を外で行ってみてください。環境の変化が、チームメイトに素晴らしいアイデアをもたらすかもしれません。

3.      ゴミ箱を空にする – コンピュータの画面から目と体を休ませるために、デッキの下のゴミ箱を空にすることから始めましょう。

4.      階段を使う – エレベーターは使わず、可能な限り階段を利用してください。特に会議室間を移動する場合はそうです。

ジムに行くことを心がける

NEATレベルが体重減少の成功により重要であると述べたことを思い出してください？それは、研究により、レジスタンストレーニングセッションが実際にその日の残りの時間にNEATレベルを上げることができることが示されているからです！

これは、有酸素運動とは大きく対照的です。有酸素運動はその逆の効果をもたらすようで、運動後に動きが少なくなります。

だから、長期的にNEATレベルを上げたいのであれば、定期的にジムに行き、ウエイトリフティングを行うことが重要です。そして、有酸素運動をたくさん行うことには優先順位を付けるべきです。でも、あなたはすでにそれを知っていましたよね？

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