今、どこでも皆がChatGPTに夢中になっているようです。

その理由を見るのは難しくありません。アイデアの生成、コードのバグ修正、複雑なExcelの数式の作成など、このAI（人工知能）チャットボットは、すべてをチャンピオンのようにこなします👑。その結果、無駄な作業に費やす貴重な時間を節約できる可能性があります。

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とはいえ、ChatGPTができることや上手くできないことはまだ多くあります。

また、よく「幻覚」を見た情報を提供すると知られており（正直に言うと、これは良い表現です）、それが信頼できないまたは誤解を招く回答につながります。

そこで、これを踏まえて、ChatGPTをAIワークアウトアプリとして利用することができるのか、自然に疑問に思うのは当然です。

この記事のタイトルがその答えを示唆しているかもしれませんが、単純な「いいえ」ではありません。もっと深い意味がありますので、続けてお読みください。

ChatGPTとは？どのように機能しますか？

ChatGPTはAI技術によって駆動される自然言語処理ツールです。

ChatGPTとインタラクティブにやり取りできる理由を理解するためには（例：質問に答えてもらう）、その「作り方」を知ることが役立ちます。

具体的な詳細に深入りすることなく、ChatGPTは大規模言語モデル（LLM）と呼ばれるもので構築されています。これは、一般的に以下のような機械学習モデルです：

• 膨大なデータの量で訓練され、
• 周囲の文脈を考慮して、文中で次の単語（技術用語：トークン）を予測するために自己監視型学習を使用します。

この訓練プロセスは、モデルが受け入れ可能な精度レベルに達するまで繰り返されます。

ChatGPTは、ウェブサイト、書籍、ソーシャルメディア、ニュース記事など、さまざまなウェブコンテンツで訓練され、監視型学習と人間のフィードバックからの強化学習（RLHF）の混合で実施されました。

なぜあなたがChatGPTをトレーニングプランナーとして使用すべきでないかの理由

さて、状況はこうです。

ChatGPTは既存の情報を基に訓練されているため、批判的な思考や独自の思考ができません。代わりに、それは単に与えられた情報を再生産し、（おそらく）リミックスするだけです。

しかし、ChatGPTをトレーニングプランナーとして使用するのがなぜ良くないのか、その理由は何でしょうか？（いいえ、明確にするために言いますが、スカイネットのように変貌し、物理的にあなたにワークアウトを完了させることになるからではありません。）

#1: パーソナライズされた推奨を提供できない

一見、ChatGPTはそれなりにまともなトレーニングプランを作り上げることができます。

しかし、これは非常に一般的です。（ただし、ウォームアップを含めるのは素晴らしいポイントだと思いました。）

これは、文字通りどこでも手に入れられるトレーニングプランのようです（ChatGPTの動作方法を考えると、おそらく本当にそうです）。

バーベルベンチプレスを実行できない場合や、他のリストされたエクササイズを実行したくない場合はどうなりますか？

もちろん、もう一度プロンプトを与えることもできます… そして、これがChatGPTをトレーニングプランナーとして使用する際の次の問題に繋がります。

#2: たくさんのプロンプトが必要

あなたは“リバースフライや/[あなたの選ぶエクササイズ]の代替エクササイズを教えて”のようなプロンプトを与えることで、ChatGPTによりパーソナライズされたルーチンを提供させることができます。

しかし、それは時間がかかります。

また、あなたが探しているものに対してある程度の理解が必要です。たとえば、私が認定パーソナルトレーナーとして行動するよう指示したにもかかわらず、進歩的過負荷のトレーニング方法やタイミングについての情報は何も教えてくれませんでした。

進歩的オーバーロードとデロードを利用してジムで筋肉をより早く増やす方法

近道はありませんが、筋肉をより効果的に構築するために使用できる2つの方法があります：進歩的オーバーロードと適切なデロード。

GymStreak BlogGymStreak

それには配慮が必要ですが、私が“これらのエクササイズでいつ進歩的オーバーロードを行うべきか？”と尋ねたとき、ChatGPTは以下の回答をくれました。

一見すると良さそうです。

しかし、深く掘り下げると、その答えは筋肉の成長と進歩的オーバーロードのニュアンスを完全には捉えていないことがわかります：

• 進歩的オーバーロードはただ重さ、セット、回数を増やすことだけではありません。
• 最適な成長のために8から10回に厳密に厳守する必要はありません。
• エクササイズの選択やリフティングの経験に応じて、重さの5から10%の増加が常に適切であるとは限りません。
• その他。

#3: 最新の研究にアクセスできない

現在、ChatGPTは2021年までの情報しかアクセスできません（これはすぐに変更されるかもしれません）。

つまり、トレーニングプログラムの推奨事項—エクササイズの選択、トレーニングの頻度、一般的な筋力トレーニングの「ベストプラクティス」—は、時代遅れである可能性があります。

たとえば、私はChatGPTに「全範囲のトレーニングが筋肉の成長に常に良いのか？」と尋ねました。

その全体の答えをここにコピー＆ペーストするつもりはありませんが、彼が言ったことの一部は以下の通りです：

とても自信がありそうに聞こえますが、最近の研究（2023年に行われたことです）は、伸ばしたパーティアルが全ROMトレーニングよりも実際により良いハイパートロフィーをもたらす可能性があることを示しています。

ChatGPTはそれを知っていますか？ いいえ。💅（でも今は知っているかもしれない、なぜなら*ああ* それが丁寧に訂正されたからです。）

GymStreak: より優れたAI搭載ワークアウトプランナー

さて、肝心なこと: ChatGPTをワークアウトプランナーとして使用しないでください。

無料のワークアウトプランを生成することはできますが、実際にはGoogleの検索結果の最初のページに出てくるものと同じことをするだけです: バニラで一般的なトレーニングプランを提示するだけです。

何かもっと特別なものを求めているとしたら？実際に:

• あなたのトレーニングの好みや目標を考慮に入れてくれるインテリジェントなワークアウトプランナー？（過度で詳細なプロンプトなしで）
• 進行負荷をかけるタイミングを教えてくれる — 再度、自らの判断で？
• ワークアウトセッションを追跡して、モチベーションを保つ手助けをしてくれる？

ちなみに、そんなものは存在します。

それは他でもない、最高の健康とフィットネスアプリ: GymStreakです。ChatGPTのように、AI搭載です。しかし、ChatGPTとは異なり、大規模言語モデルではありません。それは、情報をただ再生産するわけではありません。

以下にその実践例をご覧ください: