仕事やジム、さまざまな義務（社交イベントや医療の予約を考えてみてください）に駆けずり回っているように感じるのは、特に休暇シーズン後の時期では普通のことですか？

しかし、2月に差し掛かっている今…あなたの常に感じる倦怠感には、ただのお祭りの後のブルー以上の何かがあるかもしれません。

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短い答え？あるかもしれません。そして長い答え？それがこの記事です；ここでは、あなたが常に疲れている理由の5つの可能性について掘り下げていきます。

1: 不十分な睡眠（または寝すぎ）

毎晩十分な睡眠をとらないこと（参考までに：7〜9時間が理想）が過度の疲労につながることは明白です。人間の体は充電のためにたっぷりと休息を必要とします。

しかし、寝すぎはどうでしょうか？毎日12時間の睡眠をとっているのに、常に疲れているなんてあり得るのでしょうか？

それは「サーカディアンペースメーカー」と呼ばれる細胞のグループに感謝しましょう。視床下部に集まっているこれらの細胞が理由です。視床下部は、空腹、喉の渇き、発汗を調節する脳の一部です。

知っておくべきことがあります。

あなたのサーカディアンペースメーカーは、目からの光の信号に依存して、朝がいつなのかを判断します。「朝だ」と「決定」すると、これらの細胞は体の他の細胞に同じ時計で動くように化学メッセージを送ります。

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さて、寝坊するとどうなるか想像してみてください。

正午にベッドから這い出すかもしれませんが、あなたのサーカディアンペースメーカーはあなたの体の細胞に「午前7時に起きるように」と指示したはずです（光を検知したら）；つまり、あなたの体はすでに5時間「起きてい」たことになります—あなたが目を開けたばかりなのに！常に疲れているのも無理はありません！

ちょっとヒント：もしこれがあなたの疲労の根本的な原因だと思うなら、「良い夜の睡眠を得るための秘密」に関する以前のブログ記事をチェックしてみてください。寝すぎをやめましょう。寝る時間の長さではなく、質が重要です。

2: 過度のストレスレベル

慢性的なストレスは、睡眠サイクルを狂わせるだけでなく、体を常に「戦うか逃げるかのモード」に置くこともあります。言い換えれば、コルチゾールとアドレナリンのレベル（つまり、「ストレスホルモン」）が常に異常に高い状態です。

さて、それがどうしたのか？これら2つのホルモンが体に与える影響を考えてみましょう：

• アドレナリン：体の反応時間を向上させます。心臓の鼓動が速くなり、脳や筋肉への血流が増加し、体が炭水化物を燃料として使用するよう促します。
• コルチゾール：血糖値を上昇させ、脳のグルコース利用を促進し、組織の修復に必要な物質（例：アミノ酸）の可用性を高めます。

もちろん、彼らの行動は実際の一時的なストレッサーの場合には正当化されます。例としては、凶暴な犬に追いかけられることや、車で歩行者にぶつからないようにブレーキを踏むことなどがあります。しかし、このストレスの期間が長引くと、状況は変わります。

慢性的なストレスは、あなたの体の資源に相当な負担をかけます。その結果、感情的および肉体的に疲れ果ててしまい、常に疲れている理由が説明されます。

では、何ができるでしょうか？

ストレッサー（例：金銭的な懸念や人間関係の対立）を排除することはできませんが、瞑想、深呼吸、そして「ABCテクニック」のようなさまざまな認知的エクササイズを活用して、彼らに対する反応をコントロールすることができます。

3: 栄養が不均衡な食事

あなたの通常の食事はどのようなものですか？便利そうなものをつかみ取ることが多く、摂取している特定の栄養素については気にしていないのではないでしょうか？

そうであれば、エネルギー生産に重要なさまざまな栄養素が不足している可能性があります。

具体的な例を2つ挙げましょう：

1. ビタミンB12：研究によると、B12の不足と欠乏は比較的一般的です。しかし、このビタミンが不足すると、なぜいつも疲れを感じるのでしょうか？それは、体の細胞が正常に機能するためにはB12を必要とするからです。したがって、このビタミンの摂取が不足すると、体の赤血球生産が減少し、酸素の供給が損なわれ、弱くて疲れを感じる原因になる可能性があります。
2. ビタミンD：ビタミンB12と同様に、ビタミンDの欠乏は驚くほど一般的です。研究によると、全世界で約10億人がこのビタミンの血中レベルが低いと推定されています。この疲労感との関連性についてはどうでしょうか？研究では非常に低いビタミンDの血中レベルが疲労と一貫して関連付けられています。たとえば、この2015年の観察研究では、女性看護師の自己報告による疲労と低ビタミンDレベルとの間に強い関連性が浮き彫りになりました。

結論としては？栄養バランスの取れた食事を確保することが重要です。これを達成する最も簡単な方法は、さまざまな全粒穀物、豆類、ナッツ、低脂肪のタンパク質、果物、野菜を食べることに焦点を当てることです。

皿に色とりどりの食材がたくさんあることも確認しましょう。それはあなたが摂取しているフィトニュートリエント（つまり植物由来の抗酸化物質）を示唆しています。

4: 動かないことが足りない

いつも疲れているとき、運動は考えにくい最後のことかもしれませんが、そうであってはいけません。なぜなら、研究によると、座りがちなライフスタイルは永続的な疲労と関連しているからです。

では、あなたは何ができるでしょうか？答えは：もっと動くこと、もちろんです！

あなたの活動レベルを上げれば、エネルギーレベルが大幅に向上します。保証します。

これが証拠です：心理学の公刊に掲載されたこの研究によると、研究者たちは6,800人以上を対象にした運動と疲労に関する70の異なる研究を分析しました。

そして…彼らは何を見つけたのでしょうか？

90%以上の研究が同じ結論に達しました：定期的な運動プログラムを開始し、完了した座りがちな個人は、運動しなかった人々と比較して疲労の改善を報告しました。後の多くの研究もこの発見を支持しています。

言い換えれば：あなたの疲れの治療法は、もっと運動することです。

5: 特定の慢性疾患

過度の疲労レベルは、実際には慢性疾患のような何か深刻なものの兆候である可能性があります。例としては、炎症関連の病気である貧血、糖尿病、甲状腺機能低下症などがあります。とはいえ、自分で診断するのは避けるべきです（「ああ、私は甲状腺機能低下症かも！」）

適切な治療法を勧めてくれる（資格を持った）医療専門家に診てもらうのが一番です。

しかし、健康状態は良好で、栄養不足に対処していない場合はどうでしょう？まずは、運動レベルを上げることでライフスタイルを調整してみてください。そこがGymStreakの出番です。ウィンクウィンク。でも、ジムに入るのが怖い場合はどうしますか？この記事を読んでください。

そして、GymStreakがあなたのフィットネス目標達成にどのように役立つか見てみましょう：