本気の質問: 病気のときに運動するべきですか？

あなたはトレーニングルーチンを一貫して続けていました–すべてのウエイトリフティング、持久力トレーニング、さらには必要なモビリティセッションも欠かさず行ってきました。あなたは素晴らしい成果を上げていますね？

今、あなたの理想的な体型を手に入れることを妨げるものは何もありません！

しかし突然、涙が出て、喉が痛く、鼻がむずむずしてきました。おっと、あなたは病気です。

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どうすればいいのでしょう？その重いデッドリフトセッションや午後のヨガクラスをスキップして、昼寝をするべきでしょうか？

セッションを1回（または2回、3回）欠かしてしまうと、再び始めるのが難しくなるでしょうか？しかし…運動を続けることであなたの回復と健康を損なうことになるのでしょうか？

疑問が飛び交います。この文章では、あなたが病気のときに運動しても良いタイミングと、家にいて休むべきタイミングの混乱を一掃します。

免責事項: 読み進める前に、ここに書かれたことすべてを一般的なガイドとして受け取ってください。調子が悪い時は自分の感覚に耳を傾け、無理をせず、疑問がある場合は医療専門家に相談する方が常に良いです。

病気の時に運動する: 安全な時はいつ?

多くの健康専門家は、病気の間に運動を続けるべきかどうか患者にアドバイスする際に、「首の上」というルールを使用します。

したがって、この理論によれば、くしゃみや鼻づまり、耳の痛みなどの症状だけがある場合は、軽度から中程度の身体活動を行うのはおそらく問題ありません。ここで挙げた症状に関するいくつかの追加ポイントを紹介します:

• 軽度の風邪 – 軽度の風邪であれば、ワークアウトをスキップする必要は通常ありません。ただし、エネルギーが少し低いと感じた場合は、セッションの強度を減らすか、時間を短縮することを検討しても良いでしょう。また、周囲を気遣いましょう！適切な衛生を実践することを忘れないで、同じ空間を共有している他の人に風邪をうつさないようにしましょう（運動している場所に関係なく）。

• 耳の痛み – 耳の痛みがある場合は、バランス感覚に影響がない限り運動して問題ありません。重いスクワットをしている最中にバランスを失いたくはないですよね！耳の感染症を除外する必要があります。感染症は潜在的に発熱や他の症状を引き起こし、運動を安全でなくする可能性があります。

• 鼻づまり – 鼻づまりが鼻の充血に関連している場合のみ運動を続けてください。実際、運動は鼻道を一時的に開放することができ、鼻の充血を軽減します。ただし、鼻づまりが発熱や持続的な咳のような他の症状に関連している場合は、休息を検討すべきです。

• 軽いのどの痛み – アレルギー（例:花粉やペットの毛）や風邪による軽いのどの痛みを感じている場合、運動するのはおそらく安全です。ただし、スタミナが低下していると感じた場合は、セッションの強度や時間を減らすことを確認してください。

もし、病気の間に運動を続けるべきかどうかまだ不明な場合は、簡単なテストがあります。

5〜10分間ワークアウトしてみてください。もしひどく感じ始めたら（例:喘息、息切れ）、すぐに止めてください。まずは自分の体を大切にしましょう。そして、セッションを続けたとしても100%の力を出せないでしょう。休息を取り、そして再び意欲を持ってワークアウトに戻ってきましょう。

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ワクチン接種後の運動に関する注意事項

多くの人々は、ワクチン接種後にワークアウトを続けるのが安全かどうかも気にします。一般的に、医療専門家の間での共通の見解は、ワクチン接種後に運動するのは安全であるということです。

興味深いことに、ワクチン接種後に身体活動が有益であると示唆する小規模な研究もあります—特にインフルエンザワクチンの場合です。

より具体的に言うと、これらの研究は、運動後にインフルエンザワクチンからの抗体の発達（したがって保護）が増加することを示しています。そして、考えてみると…これは完璧に理にかなっています。運動は免疫システムを強化することが知られていますから！

とはいえ、これらはまだ小規模な研究です。他のワクチン（例: HepA, HepB, HPV）にこれらの観察された利益が適用されるかどうかは不明です。

したがって、ワクチン接種後にするべき賢明なことは、数時間後の非常に過酷な運動を避けることです。何らかの副作用が現れないか観察してください。自分の体の声に耳を傾け、気分が良い場合のみワークアウトを続けましょう。

運動が悪いアイデアになるのはいつですか？

病気の時に運動することがあまり良くない場合があることは注目に値します。そして、あなたが熱にかかっているときにソファやベッドの快適さに退却すべき確実なサインの一つです。

少し背景を説明すると：熱があると、体温は通常の範囲（約37°C）を超えて上昇します。

熱がある時に運動することは、既に高い体内温度の状態で過剰な汗をかくことにつながり、それが深刻な脱水症状を引き起こす可能性があり、さらなる病気や怪我のリスクを高めます。

さらに… 熱があると、筋力や持久力が低下するだけでなく、精度や協調性を損なうため、怪我のリスクが増加します（例えば、走っている時に転ぶことやバーベルまでの距離を誤って判断することなど）。

病気の時に運動が確実に「ノー」となる別のシナリオは、インフルエンザにかかっているときです。

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それは、インフルエンザは通常、寒気、吐き気、下痢、嘔吐といった症状を伴い、これらは3〜5日間続く可能性があるからです。嘔吐や下痢は脱水症状のリスクを高め、前述のようにこれが回復を妨げる可能性があります（または、さらに悪化させることも！）

さらに、インフルエンザは非常に感染力があります。他の人にウイルスを広めたくはありません。

必ず十分に回復する時間を確保してください

ひどい熱やインフルエンザで数日間休んだ後、通常のルーチンに戻りたくなるのは理解できます。しかし、その前に… 必ず完全に回復していることを確認してください！

筋肉や力の向上が心配ですか？本当に心配する必要はありません。

いくつかの研究によると、筋肉の減少は一般的にトレーニングをしない状態が約3週間続いてから始まります。また、力の低下は約10日目から始まるとされています。ですので、正直なところ、トレーニングを1週間休むことは大きな後退にはなりません。

完全に回復した後でも、以前のルーチンにすぐに戻るべきではないことを忘れないでください。徐々に強度と時間を増やして、体の反応を見てください。

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