バーベルベンチプレスのやり方：驚異的な胸の成長を得るために
バーベルベンチプレスは、驚異的な胸の筋肉向上をもたらします。しかし、それは正しく、そして、ひょっとしたら何よりも安全に行った場合に限ります。
バーベルベンチプレスは、胸を鍛えるための最高のエクササイズの一つです。
これは、漸進的オーバーロードの大きな可能性があり、胸の全領域を刺激し、正直に言うとアーノルド・シュワルツェネッガーにとって十分であれば…残りはお分かりでしょう。
唯一の問題は？
正確に行うこと。
それについて今日は取り組みましょう。
あなたのブラウザはビデオタグをサポートしていません。
それに適した運動は他にあります。すぐに頭に浮かぶものをいくつか：
#2: ブレース
ベンチに横になる前に足の位置を確認してください。平行であることを確認します。
背中がベンチに置かれたら、ちょっとした昼寝のために目を閉じます、先ほど決めた幅でバーベルを握ります。
全身に緊張感を生み出すために：
- 上背中に少しアーチを作ります（極端である必要はなく、良い合図は「大きな胸」だと思います）
- 脚で押し上げます。うまくいけば、臀筋が収縮するのを感じるはずです
- コアをブレースする—炭酸飲料の缶のようにお腹をたくさんの空気で満たすことを考えていください
#3: アンラック
"ブレース"ステップで作成したすべての大切な緊張を失わないように、広背筋を収縮させてバーベルを"スライド"させます。
バーベルを持ち上げないようにすることが重要です。
そうすると、"大きな胸"という合図で作成した胸の活性化に最適な肩の位置が損なわれます。
#4: 降下
さあ、バーベルを下ろします。
ダンベルチェストプレスでの最も快適な肘の位置を再現することを考えてください。これが、バーベルベンチプレスでできる限り強く、快適に感じられる自然なバーのパスを作成するのに役立ちます。
もちろん、バーベルベンチプレスでの肘の底の位置はダンベルバージョンと完全には一致しませんが、バーベルは手首の自由な動きを妨げます。
しかし、できるだけ近づくようにしてください。
可動域が許す限り深く行きます（ストレッチ媒介の肥大でより大きな成果を得る！）バーベルで胸に触れたと考えることは「良いかもしれない」と考えますが、それを達成するために肩が丸まることになった場合は価値がありません。
#5: 上昇
ただバーベルを上げることを考えないでください。
代わりに、胸を収縮させることに集中してください。腕を近づけることを考え、胸で完全に収縮を感じるまで押し上げ続けてください。
そして…それが1回の正しい反復です。
追加の安全対策
ファイナルデスティネーションのようなニュースレポートや人々が首を バーベルで潰されて死んだことから、以下のことをしてください：
バーベルベンチプレスがまだ不安に感じる場合は、ジムで自分を撮影してみてください。
この記事で共有されているすべてのポイントに対してフォームを確認してください。
時々、自分が何かをしたと思っていても（例：ブレース）、実際にはしていないことがあります（例：ビデオで胴体が激しく左右に揺れているのが見えるため）。
ビデオでフォームが完璧に見える場合は？
もし自分が100%の確信を持ってすべてを正しく行った場合は、残念ながら、バーベルベンチプレスは自分に合わないかもしれません。
しかし、まだ絶望しないでください！
自分の圧縮Tシャツに筋肉を詰め込んだり、トップガン：マーヴェリックでグレン・パウエルのように見えたりする夢をあきらめる必要はありません（みんながその象徴的なシーンを知っていることを信じていますか？）。
あなたの胸をターゲットにする他の多くの運動があります。以下を含めて：
- マシンチェストプレス（FYI、マシンとフリーウェイトは筋肉の成長を刺激する点で同じくらい効果的です）
- ダンベルチェストプレス（これらを使うと、さらに深い可動域が得られます！）
- ダンベルまたはケーブルチェストフライ（アーノルドのお気に入り！）
あなたが…でない限り、大きな胸を手に入れるためには筋力トレーニングをすることはできません。
あなたに役立つかもしれない記事：
Gene
そうです、大きな胸を手に入れることは大変なことです。
しかし、すべての細かい計画を誰かに任せて、あなたは実行と変革に集中したいなら、GymStreakをチェックしてください。
このスマートなAIワークアウトアプリは、あなたのリフティングの目標、経験、好みに基づいて、数秒でトレーニングプランをカスタマイズします。また、栄養追跡機能も備えているので、リアルタイムで体が適切に栄養補給されているかを見ることができます。
こちらでチェックしてください：