あなたのワークアウトを好きになる5つのトリック

特に憂鬱な月曜日の晩ですか？

無限の会議と不必要なメールのやり取りで長く疲れる仕事の日を終えて家に帰ってきたばかりです。ジムに行くことがあなたのやるべきリストの最下位にあるのはまったく理解できます。もちろん、もしリストにすら載っていないのであれば。

そして、日が週に、週が月に変わるにつれて、あなたはもう使っていないジムの会員権にお金を払っていることに気づくでしょう。痛い – またいくら毎月使ってるんだっけ？ こんなふうにお金を無駄にする必要はありません。以下に挙げるヒントを守れば、簡単にトレーニングルーチンを維持できることがわかるでしょう。

#1 – 友達をつくる

ジムで待っている友達がいると、トレーニングのキャンセルは格段に少なくなります。ソファとNetflixから呼ばれているために、セッションに行けないと友達にメッセージを送ったときの永遠の罪悪感（そして潜在的な恥ずかしさ）を考えてみてください。もちろん、あなたがひどい友達でなければの話ですが。

責任感の向上以外にも、友達と一緒に運動することのもう一つの利点があります。それは、運動がより楽しくなるのです！正直なところ、一人でデッドリフトを五セット行うのは、決して最もエキサイティングなことではありません。友達はあなたが自己ベスト（PB）を更新するために必要なちょうど良い励ましを提供してくれるかもしれません。

それに、友達はベンチプレスの最後の数レップで苦戦しているときに非常に役立ちます – 私を信じてください、下に挟まれるのは避けたいものです。

#2 – フィットネスコミュニティグループに参加する

正直に言うと、最初のヒントには条件があります。まず、あなたと同じようにジムに夢中になっている友達が必要です – ダンベル、プロテインシェイク、プレワークアウトが含まれています。残念ながら、そういう友達がいない場合でも心配しないでください。あなたと同じようにフィットネスに熱中している人たちで溢れたFacebookのフィットネスグループがあります。

これらのグループは、ジムの愛好者からの有益なアドバイスやサポートを受ける最良の方法の一つです。他の人がワークアウトセッションをどうこなしているかを見ることで、あなたの中にやる気が湧き上がるかもしれません。誰かがデッドリフトのパーソナルベストを更新したとポストしているのを見て、午後10時にジムに向かうことになるかもしれません！

私たちのコミュニティグループにはこちらから参加できます。

#3 – 明確な目標を設定する

達成したいことが明確であれば、モチベーションを保つのが常に楽になります。今月の終わりまでに5ポンド減らしたいですか？それとも、大学時代のジーンズに戻りたいですか？

賢い目標を設定すべきです。賢い目標とは、具体的にどのようなものでしょうか？それでは：

S – 具体的

目標が何であれ、それを定義するために最善を尽くすべきです。明確であいまいでない言葉を使って目標を説明してください。例えば、「体重を減らしたい」と言うべきです。「見た目を良くしたい」とは言わないでください。

M – 測定可能

目標達成に向けた進捗を測定するための具体的な基準を定義するべきです – これは、達成したいことにどれだけ近づいているかを知るためです。ですので、体重を減らす予定であれば、特定の測定基準を決める必要があります。体重を量るつもりですか？それとも、ウエストの周囲を測るつもりですか？

A – 達成可能

目標は達成可能でなければなりません – 一週間で10ポンド減らすことは不可能です。

R – 現実的

目標が達成可能であることに沿って、現実的であることを確認する必要があります。目標の実現可能性について自分自身に嘘をつかないでください。

T – 時間制約がある

目標は常に明確に定義された時間枠を持っていなければなりません – これには開始日と完了日が含まれます。自分自身に期限を設定しなければ、本当に目標を達成するための実際のステップを取るという緊急感がないことに気づくでしょう。3年後、あなたはおそらく今のままでしょう。

#4 – 経過写真を撮る

多くの人々は、ジムでの多くの週を過ごした後、体重計の数字が下がるのではなく上がったのを見た瞬間に、フィットネスの道から外れてしまいます。

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私も同じように感じていました。体重計の読み取り値に落胆して、夕食に特大フライドポテトを注文してしまったこともあります。体重が減らないのに、一生懸命トレーニングする意味は何なの？と思っていました。

しかし、辛い経験を通じて、体重計が全ての物語を語るわけではないことに気づきました。

ご覧の通り、5ポンドの筋肉と5ポンドの脂肪は同じ重さですが、筋肉は脂肪よりも密度が高いです。筋肉ははるかに少ないスペースを占めます。これが、より多くの筋肉を持った人が同じ体重であっても「引き締まって」見える理由です。

経過写真を撮ることで、フィットネスルーチンによる体の変化をより客観的に見ることができます。男性の場合：胸部、上半身、脚が週ごとにどのように盛り上がるかを見ることは、モチベーションになります。そして女性の場合：ウエストからインチが削られていくのを見ると、体重計を手放すことができます！

#5 – 食事の準備

あなたは、運動した後にいつも健康的な食事選びをすることに気づいたことがありますか？例えば、通常のハンバーガーをサラダに変え、「マヨネーズなし」とお願いすることです。実は、あなたは一人ではありません。

この奇妙な現象は転送効果としても知られており、あなたの生活の特定の領域での改善が、他の領域で同様のポジティブな結果を求める欲望を引き起こすことです。従って、フィットネスレベルが向上し始めると、無意識的に食事を改善しようとするでしょう。

その理論に従って、あなたが自分自身にかけられる素晴らしい心理的トリックがあります。健康的な食事を自宅で準備することによって、運動習慣に影響を与えることができるのです！働いている間に自宅で作った食事をランチで食べることで、無意識的にその日の後で運動をする必要があることを思い出させることができます。

つまり、このヒントは素晴らしいです。ワークアウトルーチンとダイエットプランを同時に守ることができるのです。やったね！

結論

素晴らしいです – あなたは今、ワークアウトルーチンを守るために必要なトップ5のヒントを知りました。少なくとも1つか2つは日常生活に取り入れてくれることを願っています。待って –ジムでの適切な休憩時間、スリムになるために何を食べるべきか、そして筋肉を最大化するために何ができるかについて質問がありますか？

さて、私が言ったかどうかわかりませんが – GymStreakのいずれかのプランをダウンロードしてサインアップすると、メンバー限定のFacebookグループ – GymStreak Tribeにアクセスできます。このグループでは、私たちの最新のブログ投稿を常にメンバーに更新して、あなたのすべての疑問にお答えします。

また、あなたはGymStreakのトライブとつながり、質問を投稿し、進捗写真を掲載し、フィットで同じ考えを持つ人々とつながることができます。そして、もしあなたが注意を払っているのなら、このグループに参加することがあなたの運動ルーチンを守るのに非常に役立つことを知っているでしょう！