安価にプロテインを摂取する方法（源、調味料、食事アイデア）

筋肉を増やそうとするのは楽しいことですが、食料品代だけでどれだけかかるかを計算すると、目が覚める思いをすることもあります – ステーキ、七面鳥の胸肉、豆類など、あなたが買って（そして食べている！）もののせいで。

あなたの財布が空になっていく速度では、増量する前に破産してしまうかもしれません。

現実を見据えましょう：筋肉を増やすには時間がかかります。実際、たくさんの時間が必要です。

つまり、あなたが本気で体を改善したいと思っているのなら、日々のタンパク質摂取量を安く抑える方法を見つけなければなりません; タンパク質の供給源自体から調理方法に至るまで。

この記事は、そのためにあります。

安価なタンパク質源を選ぶ（コスト対タンパク質比）

まずは、安価なタンパク質源、あるいは多様性や微量栄養素のために少なくとも5～6種類の源を見つけて、食事の基盤にしましょう。

ステーキは美味しいです。確かに。特にバターに浸した後、香ばしく焼き上げられたときは最高です。

しかし、値段は高いです。もちろん、「高い」というのは相対的な用語ですが、何が「高い」と考えられるのでしょうか？

それは「コスト対タンパク質比」と呼ばれるものです。もっと具体的には、1ドルでどれだけのタンパク質を得られるかです。

普遍的に合意された安価なタンパク質源は、質素な卵です。それでは、卵のコスト対タンパク質比がステーキと比べてどうなるのか見てみましょう：

• 卵：ASDAのスマートプライス卵15個は£1.18（執筆時点）。101.43グラムのタンパク質を含みます。つまり、1ドルで85.96グラムのタンパク質が得られます（計算: 101.43/1.18）。
• ステーキ：ASDAの肉屋セレクションのプライムビーフサーロインステーキ227グラムは£3.69（執筆時点）。54.48グラムのタンパク質が含まれています。つまり、1ドルで14.76グラムのタンパク質が得られます。

これには大きな差があります。

これをスーパーマーケットで簡単に行うことができます。コスト対タンパク質比を比較するだけで、安価なタンパク質源を選ぶのはそれほど難しくありません。もちろん、少し計算が必要ですが、計算機があれば大丈夫です！

数学が苦手ですか？

ここに他の安価なタンパク質源のリストがあります（安全に選べる）： 1) ピーナッツバター、2) 枝豆、3) 缶詰の魚（サーモンとツナなど）、4) プレーンのギリシャヨーグルト、5) ブラックビーンズ、6) カッテージチーズ、7) レンズ豆、8) オート麦、9) 牛乳、10) カボチャの種。

多くの高品質のビーガンタンパク質源があなたの食事に良い追加となるでしょう。

予算に優しい調味料を使って料理する

さあ、あなたは安価なタンパク質源を選びました - それが今、あなたのキッチンのカウンタートップに nicely laid out されています。やるべき理にかなったことは、それを料理することです。

これは、あなたが（潜在的に）お金を浪費している別の領域です。

バターのジュウジュウ音。シナモンの香ばしい香り。ヒマラヤの塩の高級な味。これらはすべてあなたの味覚を誘惑するかもしれませんが、あなたの財布には負担となり、時にはカロリーも高くなります。

そして正直に言うと？

あなたの食事の味のプロファイルを向上させるたくさんの他の安価な調味料やスパイスがありますが、それは銀行口座に大きな打撃を与えることなく、またはあなたのすでに薄い日常のカロリーバジェットを食いつぶすことはありません。

さて、あなたのタンパク質源を引き上げるための安価な調味料やスパイスのいくつかの提案があります：

• 塩（通常の白いもの）
• 胡椒
• パプリカ
• ガーリックパウダー
• 醤油

ところで：ラーメンの卵は、自宅で作れる簡単で美味しく、高タンパクなスナックです。必要なのは卵（もちろん！）、醤油、みりん、水、そして時間だけです。

ああ、そしてあなたの安価なタンパク質源を料理する際にインスピレーションが尽きた場合、Googleがあなたの最良の友人になります。「簡単な高タンパク質の食事アイデア」と検索するだけで、数百万の結果（現時点で7500万以上）が表示されます。

安価なプロテインサプリメントで補給しよう

大人になったあなたは、仕事、家事、育児、運動、愛する人との時間を過ごした後に、1日の中で使える時間は限られています（ふぅ）。

料理を1, 2食作る時間はあるかもしれませんが。

でも、すべての食事を事前に作るのは難しい要求です。そして通常、外食の出番が来ます。しかし残念なことに、外での高タンパク質の食事は非常に高額であることが知られています。

つまり、恐らくあなたは毎日の必要量のタンパク質を十分に摂れていないということです。では、それを生活資金を削ることなくどうにかする方法は？簡単です。

安価なプロテインサプリメント、たとえばプロテインパウダーです。さあ…あなたは、「プロテインバーではどうなのか？」と思うかもしれません。プロテインバーは安いのでは？いいえ。

いつも通り、シンプルな「コスト対タンパク質」比率を使ってこれを証明します：

• プロテインパウダー：インパクトホエイプロテイン5キロは、Myproteinで£35.75（執筆時点）です。これは4,100グラムのタンパク質を含んでいます。つまり、1ドルあたり114.68グラムのタンパク質を得られることになります。これは卵よりもさらにコスト効率が良いことがわかります！
• プロテインバー：12個のベイクドプロテインクッキーはMyproteinで£9.99（執筆時点）です。これは156グラムのタンパク質を含んでいます。つまり、1ドルあたりわずか15.61グラムのタンパク質しか得られません。これはステーキから得られる量よりも少ないです。

また、プロテインバーよりもプロテインパウダー（通常はホエイ）を選ぶべき別の理由は、そのマクロ栄養素の構成です。

プロテインバーは通常、炭水化物と脂肪が詰まっている。想像できるように、これを1つでも食べることはカロリー不足を維持するのを非常に困難にすることになります。それに対してホエイプロテインはほぼ純粋なタンパク質です。

あなたは「不要な」カロリーを摂取することなく、タンパク質を摂ることができます。

トレーニング面で助けが必要ですか？

毎日のタンパク質摂取量を達成することは、フィットネス旅のほんの一部です。実際には、最大の筋肉成長のために最適にトレーニングする必要があります。つまり、次のことに注意を払う必要があります：

• エクササイズの選択
• トレーニングのピリオド化
• リカバリー
• そして…もっとたくさん

私たちはあなたがタンパク質源を購入したり、調理したり、食べたりするのを手助けすることはできませんが、より良いトレーニングをするための助けはできます。

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