目を閉じて、アーモンドを噛むことを想像してください。

ナッツの温かく、トーストされた土のような味わいが口の中に広がるその crunch を楽しんでください。とてもおいしい。

しかし、アーモンドは味だけでなく、健康に対しても大きな利点があります。

🤨 — この表情を浮かべていますか？それなら、読み続けてください。この記事の終わりまでには、あなたは納得することでしょう（99.999% 確信しています）。

#1: コレステロール値と心臓の健康を改善

LDL（つまり、「悪玉コレステロール」）レベルを下げるには：

• 健康的な体重を維持する
• トランス脂肪と喫煙を避ける
• アルコールを控える
• 豊富な食物繊維を摂る
• 定期的に運動する

… *あくび* あなたはもうそれをすでに知っています。

そこで、あなたが知らないかもしれないことがあります。アーモンドはあなたの心臓にも良いことが、2023年のランダム化比較試験で示されています。

研究者たちは140人の参加者を2つのグループにランダムに割り当てました：

3か月後、両グループは約7kgを減量しましたが、AEDグループはNFDグループよりも小さなトリグリセリドリッチ粒子と小さなLDL粒子をより大きく減少させました。

*小さなLDL粒子は、動脈を詰まらせる最大のリスクを持つ。

アーモンドがどのようにしてあなたの心臓にそのような強力な利点をもたらすのか不思議に思っていますか？

2023年のRCTが指摘しているように、「ナッツは不飽和脂肪、つまり健康的な脂肪を含んでおり、これが血中コレステロールレベルを改善し、炎症を軽減し、健康的な心臓に寄与します。」

#2: 体重減少をサポート

アーモンドの利点 —は 体重減少 を含みますか？

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うーん。アーモンドは 信じられないほど 脂肪が多く、エネルギー密度の高いマクロ栄養素で、1グラムあたり9カロリーもありますよね？

その通りです。しかし、脂肪は驚くほど満腹感をもたらします。神聖なタンパク質に次ぐ満足感を持っています。

カロリー制限中に役立つ他の満腹感を促進する食品について学びたいですか？

体重減少に役立つ3つの空腹抑制食品

カロリー不足を維持しようと努力しています。ただし、問題は激しい空腹感です。役立つ3つの空腹抑制食品を見つけてください。

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最近 Clinical Nutrition ESPEN に発表された 研究では、脂肪が豊富なアーモンドは非常に満腹感をもたらすため、参加者は3か月で2.72kgと体脂肪率を2%減少させるのに役立ったことが示されました。

待ってください。一体、 その研究ではどのようなことが起こったのでしょうか？

お話しします。研究者が行ったのは、前糖尿病の参加者を2つのグループに無作為に割り当てることだけです：

*20グラムのアーモンド = 約24～30粒。

それだけです。他の介入はありませんでした。

3か月後、前述のように、アーモンドグループは非アーモンドグループと比較して、体重と体組成において大幅な改善を経験しました。

より驚くべきことに、アーモンドグループの参加者の23.3%（30人中7人）が前糖尿病から正常な血糖値に 戻った ことが分かりました。

つまり、アーモンドの利点は、前糖尿病の人々が寛解を達成するのを助け、彼らの状態が完全な2型糖尿病に進行するのを防ぐことがあるかもしれません！

#3: トレーニングの回復を促進する

回復を促進する戦略のアーセナルに、ナッツサイズのツール（へへへ、ごめんなさい、大人にならないと）を追加できます。

筋肉痛に対してどの回復技術を使用すべきか？

筋肉痛に悩んでいますか？　すぐにトレーニングに戻るのを助ける、科学的に裏付けられた4つの最高の回復技術があります。

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2022年にFrontiers in Nutritionに発表された研究では、研究者たちは参加者を2つのグループに無作為に割り当てました：

1. アーモンドグループ： 毎日57グラムのアーモンドを分割して摂取（朝半分、午後半分）
2. スナックグループ： カロリーが一致したスナックバーを分割して摂取

アーモンド「サプリメント」を4週間摂取した後、アーモンドグループの69%がスナックグループよりも血漿中の12,13-DiHOME濃度が高いことが分かりました。これらの人々（12,13-DiHOMEレベルが上昇している）は、次のように感じていると報告しました：

• 疲労感と緊張感が少ない
• 脚と背中の力が向上した
• 筋肉の痛みが減少した

… 50メートルシャトルラン、垂直ジャンプ、ベンチプレス、および脚と背中の強化運動を含む90分間のトレーニングセッションの後です。

#4: ベッドでのパフォーマンスを向上させる 🥵

アーモンドはあなたに…性的に利益があるのでしょうか？ *眉を上げる*

2019年の研究がNutrientsで発表され、肯定的な回答が得られました。少なくとも男性にとっては。研究者たちは、勃起不全の病歴がない18歳から35歳の健康な男性83人を募集し、ランダムに2つのグループに割り当てました：

1. ナッツグループ：毎日60グラムのナッツ（クルミ30グラム、アーモンドとヘーゼルナッツそれぞれ15グラム）を食べるように与えられました。
2. ナッツなしグループ：ナッツなしで通常通り食べました。

14週間後、研究者たちはナッツグループがナッツなしグループよりも性欲が強く、より良いオーガズムを経験したことを発見しました。

うーん。でも女性はどうでしょうか？

アーモンドのリビドー向上に関する女性特有の研究はありませんが、ナッツは次の理由から役立つと思われます：

• 私たちはアーモンドが健康的な体重と体脂肪率を促進することができると確立しました、そして
• 研究によれば、健康的な体重は女性の性的機能に利益をもたらし、性的刺激、潤滑、および性的満足度を向上させるとされています。

アーモンドを食べ過ぎないでください

アーモンドの健康効果（美味しいです）に夢中になる前に、アーモンドを食べ過ぎることができることを知っておいてください。

アーモンドは脂肪が多いですが、「健康的な脂肪」であってもです。

そのため、食べ過ぎは体重増加につながります。

また、アーモンドはビタミンEが豊富であり、約28グラムのナッツごとに7.4 mgの脂溶性ビタミンを摂取できます（すなわち、過剰摂取はあなたの臓器に蓄積されます！）これは、1日に必要な15ミリグラムの約半分です。

体内にビタミンEが多すぎると、過剰摂取が引き起こされ、以下の症状を引き起こす可能性があります：

• 倦怠感
• 視力のぼやけ
• 頭痛
• 下痢

そのため、最良のアプローチはバランスです。

食事の前に少しアーモンドを食べてみてください（5〜6粒をお勧めします。20粒ではありません）。また、アーモンドの摂取量を増やすだけでなく、以下のような健康的な生活習慣を取り入れてください：

• 十分な睡眠
• ストレスレベルの管理
• 栄養とフィットネスのケア*

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